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模特瘦身食谱运动作息时间表

 

这篇分享给在减肥的妹妹们,如何稳定且有节奏的减肥。

早上:7:00

任务:喝温水

目的:排毒通便

早上起床烧好一杯水,再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦,(水尽量喝热效果比较好)

7:30-8:00

任务:小运动

目的:消耗热量

早上运动会加快脂肪分解,燃脂效果佳,做点胸部扩展、腿部侧拉伸等动作,运动至微微出汗即可

8:00-8:20

任务:喝1杯牛奶,1个鸡蛋,1碗燕麦粥,半个苹果

目的:补充营养,

一天中的第一餐是一定要吃的。合理搭配,是对一整天的减肥打下好基础,减肥也会事半功倍!

8:20-12:00

开始一天的工作或者上课~

12:00-12:30

任务:吃粗细粮搭配的午餐

目的:补充能量,维持新陈代谢

粗粮选择糙米、红薯这些;肉选择鱼、鸡胸肉等肉类,脂肪含量较低。蔬果选择黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果,可避免餐后脂肪囤积

 

13:00-14:00

任务:散步

目的:加快脂肪分解

午饭后不坐,去散步半小时或者靠墙站15~20分钟。有助维持正常的新陈代谢,加快脂肪分解。如果感到累,散步后可午睡15分钟左右

15:00-16:00

任务:1杯酸奶或者几颗坚果

目的:减少晚餐时的饥饿感

这时午餐差不多被消化,若觉得有点饿,可吃点零食。选酸奶有蛋白质,坚果有膳食纤维,热量低又增加饱腹感,为减少晚餐食量做准备

18:30-19:00

任务:控制晚餐食量

目的:结束减肥一天的摄入,距瘦身又进一步

减肥也是减胃。控制热量,如一天要摄入1600大卡热量,那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物。

19:00

任务:稍微运动

目的:消耗热量,

晚餐吃完后差不多30分钟去散步因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好,减肥会变更加的轻松

22:00

任务:洗热水澡,按摩腹部

目的:促进血液循环,消除疲劳

洗完澡,在床上就寝时,按摩腹部增加肠胃蠕动,再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净

23:00

任务:上床睡觉

目的:身体正在渐渐变瘦

 


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