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减肥干货|健康减肥,两个月瘦30斤‼️和便秘说88

 

今天跟仙女们分享我自己2个月瘦30斤的经验,利用好姨妈期减肥和便秘说再见。

饮食减肥

重点 少油少糖少盐

食谱什么的我之前写了很多了 自己去翻就ok

饮食tips:

早上起来喝一杯红糖姜茶

增强免疫力 有助于排毒

小餐盘进餐 细嚼慢咽 吃八分饱

一定要吃早饭

运动减肥

瘦身操什么的各位马的够多了,我跳的是天鹅和周六野

每个时间段适合的运动项目不一样,做出来的效果也不同

7:30~8:00

刚睡醒身体机能都还没有恢复正常所以早晨做一些低强度的运动,有氧运动在30分钟左右可以选择健步走、慢跑等温和运动运动完记得吃早餐哦~

14:00~16:00

午餐2小时后,肌肉承受能力会高出50%。这个时间段气温比较高身体柔软,能降低运动受伤风险。建议进行力量训练来锻炼肌肉当然也可以趁着身体柔软做瑜伽天鹅系列等

17:00~19:00

最佳运动时间,体能到达高峰心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动,运动时间也可以延长仙女们马的健身操就可以跳起来啦。运动结束一小时后再吃晚餐。

 

20:00~22:00

晚饭后进行一些强度低的运动同时还可以帮助睡眠。时间不宜过长,以免影响消化和睡眠运动与睡觉间隔一小时以上。

姨妈期减肥

姨妈期可以说是女生减肥福音,可以利用姨妈期升级自己的减肥计划

福利期 月经期间

体内的雌激素和黄体激素分泌量低,新陈代谢能力差对正在进行的节食计划可缓和多补充铁质和纤维质丰富的食物。

 

超速期 月经后7-14天

月经结束后是最佳减肥时机加强补充气血,维持正常减肥,通常都能达到较好的减重效果。

平台期 月经后14-21天

多吃高纤维食物维持低卡低脂的瘦身饮食。多补充水分有利于新陈代谢。

缓慢期 月经后的第21-28天

饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,保持排泄通畅,减少骨盆充血。

减肥一定要坚持瘦下来以后整个人心态都会变好~


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