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越跑越瘦

我瘦下来的方法很简单,越跑越瘦。

好的开始总结几条重点吧:

首先,歌要嗨炸天,没毛病

有人私信我说跑步会不会粗腿?答案是,如果跑步姿势不对,过度使用小腿肌肉或者跑前不热身跑后不拉伸,小腿就会粗得变萝卜腿而且长的是肌肉你摆脱不掉1. 所以跑步的正确姿势很重要,正确的姿势不仅仅不会粗小腿还能让你疯狂掉大腿脂肪,重点是:要用核心腹部力量带动身体迈步子,然后调动大腿肌肉。大家可以按照图6照镜子多练练动作。2. 为了避免粗腿我跑前还非常注重热身,特别是活动大腿肌肉,然后跑后我会着重拉伸小腿。我附上一些视频地址和keep课程大家可以跟着拉伸。

 

我本人减脂时的跑步计划:一周跑四次,3次是均速跑:户外的话我一般跑5公里用时35分钟左右,跑步机的话我一般用6.5~7的速度跑40分钟。每周一次的变速跑我都是用keep搜”跑步”,跟着上面的课程练(HIIT,MIIT课程,我推荐了一些我常跑的课程我附在图9了)。一周里面我会穿插一到两次健身房撸铁一个小时。以这个强度我一般1个月可以掉7斤。

因为运动强度大所以饮食营养也要跟上,千万不能节食,我一般把鱼类虾类当主食,把坚果当零食吃然后榨蔬菜水果汁,狂喝水

 


介于我知道很多小伙伴现在连楼梯都懒得爬,当下定决心要跑步减肥时,心肺会承受很大负担,所以我出了一个循序渐进的初跑者计划给平时不爱运动的你们

跑步的速度和强度一定要循序渐进,也因人而异。(偏重的小伙伴一定要先从快走开始,然后隔天走,不快走的那几天也要单车cycling或者散步,后期跑步的时候还要注意时间不要过长以及注意佩戴护膝)

 


最后,跑步的时候呼吸也很重要,勿乱尽量用鼻子呼吸。我自己的技巧是慢跑的时候三至四步吸气,三至四步呼气,快跑的时候两步吸气两步呼气。

好了暂时就这样吧~之后想多分享一些心得,有什么问题想了解哪方面大家留言给我。


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