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新手八周跑步计划之前三周减脂运动

很多人喜欢跑步 跑步的第一好处是健身 其次就是减脂下面来分享一个新手八周跑步计划

第一周:

周一:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次)

周二:轻松步行30分钟

周三:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次)

周四:轻松步行30分钟

周五:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次)

周六:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次)

周日:休息

Tips :为了补充训练中的能量,可以在出门前2的小时吃一点水果或巧克力,然后出门前的1小时喝适量运动饮料。这样保证你有足够的水分,也能补充钠与钾。

第二周:

周一;慢跑与步行30分钟(慢跑2分钟,步行1分钟,重复10次)

周二:轻松步行30分钟

周三:慢跑与步行30分钟(慢跑3分钟,步行1分钟,重复7次,再慢跑2分钟)

周四:轻松步行30分钟

周五:慢跑与步行30分钟(慢跑4分钟,步行1分钟,重复6次)

周六:慢跑与步行30分钟(慢跑4分钟,步行1分钟,重复6次)

周日:休息

Tips :开始训练前可以慢走2-3分钟热身,训练结束之后可以再慢走2-3分钟放松,舒展关节应在训练结束之后。

第三周:

周一:慢跑与步行30分钟(慢跑5分钟,步行1分钟,重复5次)

周二:轻松步行30分钟

周三:慢跑与步行30分钟(慢跑5分钟,步行1分钟,重复5次)

周四:轻松步行30分钟

周五:慢跑与步行30分钟(慢跑6分钟,步行1分钟,重复4次,再慢跑2分钟)

周六:慢跑与步行30分钟(慢跑6分钟,步行1分钟,重复4次,再慢跑2分钟)

周日:休息

Tips:跑步过程双臂一定保持放松,手肘弯曲约90度,手弯曲成放松的拳头,不要在上身胡乱摇摆。

喜欢跑步的可以收藏锻炼? 跑步贵在坚持 切不可三天打鱼两天晒网?

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