运动减肥

  • 5分钟瘦身运动促进新陈代谢,迎接元气满满一整天

    5分钟瘦身运动促进新陈代谢,迎接元气满满一整天

      都说“一日之计在于晨”,利用早上起床的5分钟做一些合适的运动,不仅可以促进✅新陈代谢,还可以达到✅瘦身✅减脂的效果哦!   所以早上起来,不要着急着猛地起床,要给身体一个适应的时间,让身体上的每一个细胞都醒过来,开启元气满满的一天!   先在床上“赖床” 1分钟 像图一那样,双腿跪坐在床上,双手向前打开伸直,背挺直,整个人尽量往下沉。闭眼“赖床”1分钟。 ✅这个动作可以让身体的上半部分舒展开来,还可以改善驼背,...

  • 模特瘦身食谱运动作息时间表

    模特瘦身食谱运动作息时间表

      这篇分享给在减肥的妹妹们,如何稳定且有节奏的减肥。 早上:7:00 任务:喝温水 目的:排毒通便 早上起床烧好一杯水,再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦,(水尽量喝热效果比较好) 7:30-8:00 任务:小运动 目的:消耗热量 早上运动会加快脂肪分解,燃脂效果佳,做点胸部扩展、腿部侧拉伸等动作,运动至微微出汗即可 8:00-8:20 任务:喝1杯牛奶,1个鸡蛋,1碗燕麦...

  • 关于减肥,我的简单运动

    关于减肥,我的简单运动

      我是用一个半月瘦下来的。大概瘦了十斤左右。我基数不大。 首先,觉得很累又觉得瘦的不多的就别看了,一个月二十斤,还要不要健康了呀。 我的感受:肉眼可见的瘦,四肢都变细了,肚子也变小了。整个人非常开心,状态超级棒棒~ 我的运动:主要是跑步。(学生党) 我在操场)每周三—四次,每次一小时➕(一次性,终于可以走走休息一两分钟,保持热量在燃烧哦)6–10公里(不能小于六公里噢。   (跑步的时候不要驼背,最好收腹哦效果会更好)~...

  • 减肥干货|健康减肥,两个月瘦30斤‼️和便秘说88

    减肥干货|健康减肥,两个月瘦30斤‼️和便秘说88

      今天跟仙女们分享我自己2个月瘦30斤的经验,利用好姨妈期减肥和便秘说再见。 饮食减肥 重点 少油少糖少盐 食谱什么的我之前写了很多了 自己去翻就ok 饮食tips: 早上起来喝一杯红糖姜茶 增强免疫力 有助于排毒 小餐盘进餐 细嚼慢咽 吃八分饱 一定要吃早饭 运动减肥 瘦身操什么的各位马的够多了,我跳的是天鹅和周六野 每个时间段适合的运动项目不一样,做出...

  • 拉伸做不对,瘦身运动全白费。分享最全的错误动作解析

    拉伸做不对,瘦身运动全白费。分享最全的错误动作解析

      【垫上篇动作纠正】 有不少小仙女有问,为啥要拉伸?运动拉伸和瑜伽有啥区别? 再强调为什么要拉伸: ❤️让肌肉线条更修长和流畅,去水肿,瘦腿功效显著。 ❤️运动后的拉伸可以缓解肌肉酸痛 ❤️增强身体柔韧性,防止受伤 不少小红薯问拉伸的时间。如果是运动后的舒缓,每组10到20秒。如果是专门的拉伸训练,每组可以尝试坚持30秒到1分钟。 分享一组我觉得特别受用的拉伸错误姿势纠正。帮我改掉了很多典型的错误动作。...

  • 越跑越瘦

    越跑越瘦

    我瘦下来的方法很简单,越跑越瘦。 好的开始总结几条重点吧: 首先,歌要嗨炸天,没毛病 有人私信我说跑步会不会粗腿?答案是,如果跑步姿势不对,过度使用小腿肌肉或者跑前不热身跑后不拉伸,小腿就会粗得变萝卜腿而且长的是肌肉你摆脱不掉1. 所以跑步的正确姿势很重要,正确的姿势不仅仅不会粗小腿还能让你疯狂掉大腿脂肪,重点是:要用核心腹部力量带动身体迈步子,然后调动大腿肌肉。大家可以按照图6照镜子多练练动作。2. 为了避免粗腿我跑前还非常注重热身,特别是活动大腿肌肉,然后跑后我会...

  • 还再为年节胖的那几斤肉苦恼咩~瘦身小tips看过来

    还再为年节胖的那几斤肉苦恼咩~瘦身小tips看过来

      19年的元宵节都飞走啦!赶紧摸摸身上的肉肉,是不是又涨啦?!反正,每逢佳节胖三斤真是在我身上一直灵验,哭泣ing~还好我有总结瘦身小方法,能让自己尽快瘦下来! 其实,减肥最重要的就是规律自己的生活习惯。今天带给你们一些减肥小tips,纯干货呦赶快行动起来~ 小运动 One.平躺仰卧,双臂自然放平,双腿绷直向上抬至90°,停两秒,慢慢放下。10个一组做3组。这个动作主要用腹部发力,可以很快减掉肚子上多余的赘肉。 T...

  • 懒人床上快速瘦腿瘦身

    懒人床上快速瘦腿瘦身

      很多粉丝总是说天气太冷,没法做运动。有没有懒人运动瘦身动作?今天分享几个睡前床上就能做的拉伸,既能瘦腿瘦身还能拉伸长高,废话少说,直接上动作  准备工作:舒服暖和的大床+舒服柔软容易伸展的睡衣 动作1左右手拉伸(双侧) 动作要领:屈膝坐在床上,脚心相对,身体直立。一只手向上向另一侧延伸,同时身体也向上拉长。每侧每组30秒,每天两组   动作2:腰腹拉伸(双侧) 动作要领:屈膝坐在床上,脚心相对,下半...

  • 减肥一定要去健身房?家里无器械运动方法照样瘦身减脂!

    减肥一定要去健身房?家里无器械运动方法照样瘦身减脂!

      老规矩还是写在最前面,4个月减重40斤,从140斤到100斤,纯运动+控制饮食!!!我不用任何减肥产品!   顺便吐槽下上周让我玻璃心的事情,我一再强调我是不使用任何减肥产品的,在我笔记下打广告的也都被我删掉,但是不知道为什么有个人说我是卖药的。我:???   我的每篇笔记都是用手机辛辛苦苦码字打出来的,我只是想把我的瘦身方法分享给更多人,让想瘦身的小仙女都能用最健康的方式瘦下来,少走些弯路。所以,不接受批评,傲娇脸~ʅ(‾◡...

  • 瘦腿不是难事儿!

    瘦腿不是难事儿!

      前几天发了一篇关于马甲线的文章 没想到大家都很感兴趣 连续运动也有个几年了 我是属于易胖型体质 关于瘦腿 今天我给大家分享一些我的心得 其实大家每天只要花上十几分钟时间运动 把你的习惯变为日常 付出一定是有效果的    空中脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 要用腰部的力量将屁股撑起 双脚在空中踏步 双手要保持平行 建议做两组 每组十分钟 可以听听歌 也可以想想自己瘦下来之后的样子 边想边做并坚...

  • 早上5分钟全身燃脂床上运动!

    早上5分钟全身燃脂床上运动!

      今天,我要教教大家如何利用你的床来做运动瘦身,这一套运动也是我近期起床后尤其喜欢的训练!懒宝宝的福利时间!这个运动非常适合住宿舍的宝宝们,也很适合其他的男生女生。因为早上醒来的时候做运动,不仅能让你一天都很精神,同时有研究发现,早上做运动可以让你新陈代谢更快,帮助你一天卡路里的燃烧。 我们马上开始吧!   正文来啦 温馨提示:如果你的床是软的席梦思,那就不要在床上做运动了,建议可在地板上。 1.拉伸手臂 20秒*4组...

  •  15天教你消灭胀气型小肚子

    15天教你消灭胀气型小肚子

      以下是我每天一些的简单运动动作,但是这个还是要坚持哦!不坚持就没效果!    动作1:双腿分开,尽力往两腿间空隙摸,最好可以超过膝盖的位置 动作2:单腿伸直,然后腹部发力,臀部往上抬,腹部要好好收紧。 动作3:单腿伸直,然后腹部发力,臀部单腿,臀部离地然后往上抬定住3秒,下楼时臀部不要落地。   动作4:臀翘运动发力点是腹部不是大腿! 动作5:空中自行车,蹬出去的腿要尽力伸直,背部不要离地...

  • 睡前10分钟6步瘦身运动

    睡前10分钟6步瘦身运动

    平时又没时间运动怎么办呢?今天就po一下简单有效的睡前运动。饮食配合运动会让效果加倍哦! 下面这几个瘦身动作,是我觉得比较有效果的几个,动作很简单,不限时间不限地点,完全满足那些没时间运动的宝宝们。睡前花上个10分钟,不但可以提高睡眠质量,而且真的是“躺着就能瘦”! 动作一 平躺在床上,双腿屈膝略款与肩,腹部收紧,由臀部发力带动抬起,使大腿尽量与身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气,当身体达到最高点时,不要马上下落,注意停顿...

  • 每天10分钟懒人运动法

    每天10分钟懒人运动法

    超简单运动,美背,瘦肩还能练锁骨✔️改善猥琐肩,不在虎背熊腰,不怕穿一字肩显胖了~ 拉伸斜方肌 动作:左手握拳,绕到腰部右侧,右手抬起把头往右掰 作用:拉伸斜方肌,塑造侧颈线条,练出天鹅颈 手臂拉升 动作:抬起左手臂向后,右手扶住左手肘关节,拉伸手臂 作用:预防肩周疾病,瘦手臂肥肉,塑造纤细手臂线条 怂肩运动 动作:双手放在两侧,肩膀向上耸起,背部拱起,保持10秒后落下,放下时肩膀向两边向后打开,背...

  • 【睡前运动】最佳瘦身 时间减肥

    【睡前运动】最佳瘦身 时间减肥

    睡前做几个简单性的动作 起到 了拉伸的和瘦身的作用 给予一天疲倦不堪的身体一点关爱 加以一个舒适的 睡眠   对于减肥,我给几个我自己总结出的建议 需找出自己 肥胖的原因 正确认识自己的天生的基因体型遗传?   吃多动少? 肠胃吸收率高? 基础代谢率低? 体脂比超标? 还是身体患有某种疾病? 对症下药才行。  ...