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减肥方法 第15页

  • 懒人床上快速瘦腿瘦身

    懒人床上快速瘦腿瘦身

      很多粉丝总是说天气太冷,没法做运动。有没有懒人运动瘦身动作?今天分享几个睡前床上就能做的拉伸,既能瘦腿瘦身还能拉伸长高,废话少说,直接上动作  准备工作:舒服暖和的大床+舒服柔软容易伸展的睡衣 动作1左右手拉伸(双侧) 动作要领:屈膝坐在床上,脚心相对,身体直立。一只手向上向另一侧延伸,同时身体也向上拉长。每侧每组30秒,每天两组   动作2:腰腹拉伸(双侧) 动作要领:屈膝坐在床上,脚心相对,下半...

  • 秋冬3步按摩急速瘦一圈!不用运动花钱的减肥法!

    秋冬3步按摩急速瘦一圈!不用运动花钱的减肥法!

      有小仙女私信让我分享穴位瘦身减肥,那我现在给大家分享这个心得,希望能对大家有帮助! 首先合适用中医穴位减肥的人群 易胖体质 水肿型体质 产后肥胖体质 体型不匀称者 游泳圈重度体质 以上体质的仙女们都可以用穴位减肥方法来瘦身哦。   现在重点介绍腰部穴位瘦身法! 关元穴,肚脐下4指宽处 方法:手掌顺时针按摩五分钟 好处:降低食欲,增强饱腹感,促进体内新陈...

  • 减肥一定要去健身房?家里无器械运动方法照样瘦身减脂!

    减肥一定要去健身房?家里无器械运动方法照样瘦身减脂!

      老规矩还是写在最前面,4个月减重40斤,从140斤到100斤,纯运动+控制饮食!!!我不用任何减肥产品!   顺便吐槽下上周让我玻璃心的事情,我一再强调我是不使用任何减肥产品的,在我笔记下打广告的也都被我删掉,但是不知道为什么有个人说我是卖药的。我:???   我的每篇笔记都是用手机辛辛苦苦码字打出来的,我只是想把我的瘦身方法分享给更多人,让想瘦身的小仙女都能用最健康的方式瘦下来,少走些弯路。所以,不接受批评,傲娇脸~ʅ(‾◡...

  • 瘦腿不是难事儿!

    瘦腿不是难事儿!

      前几天发了一篇关于马甲线的文章 没想到大家都很感兴趣 连续运动也有个几年了 我是属于易胖型体质 关于瘦腿 今天我给大家分享一些我的心得 其实大家每天只要花上十几分钟时间运动 把你的习惯变为日常 付出一定是有效果的    空中脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 要用腰部的力量将屁股撑起 双脚在空中踏步 双手要保持平行 建议做两组 每组十分钟 可以听听歌 也可以想想自己瘦下来之后的样子 边想边做并坚...

  • 早上5分钟全身燃脂床上运动!

    早上5分钟全身燃脂床上运动!

      今天,我要教教大家如何利用你的床来做运动瘦身,这一套运动也是我近期起床后尤其喜欢的训练!懒宝宝的福利时间!这个运动非常适合住宿舍的宝宝们,也很适合其他的男生女生。因为早上醒来的时候做运动,不仅能让你一天都很精神,同时有研究发现,早上做运动可以让你新陈代谢更快,帮助你一天卡路里的燃烧。 我们马上开始吧!   正文来啦 温馨提示:如果你的床是软的席梦思,那就不要在床上做运动了,建议可在地板上。 1.拉伸手臂 20秒*4组...

  •  15天教你消灭胀气型小肚子

    15天教你消灭胀气型小肚子

      以下是我每天一些的简单运动动作,但是这个还是要坚持哦!不坚持就没效果!    动作1:双腿分开,尽力往两腿间空隙摸,最好可以超过膝盖的位置 动作2:单腿伸直,然后腹部发力,臀部往上抬,腹部要好好收紧。 动作3:单腿伸直,然后腹部发力,臀部单腿,臀部离地然后往上抬定住3秒,下楼时臀部不要落地。   动作4:臀翘运动发力点是腹部不是大腿! 动作5:空中自行车,蹬出去的腿要尽力伸直,背部不要离地...

  • 睡前10分钟6步瘦身运动

    睡前10分钟6步瘦身运动

    平时又没时间运动怎么办呢?今天就po一下简单有效的睡前运动。饮食配合运动会让效果加倍哦! 下面这几个瘦身动作,是我觉得比较有效果的几个,动作很简单,不限时间不限地点,完全满足那些没时间运动的宝宝们。睡前花上个10分钟,不但可以提高睡眠质量,而且真的是“躺着就能瘦”! 动作一 平躺在床上,双腿屈膝略款与肩,腹部收紧,由臀部发力带动抬起,使大腿尽量与身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气,当身体达到最高点时,不要马上下落,注意停顿...

  • 每天10分钟懒人运动法

    每天10分钟懒人运动法

    超简单运动,美背,瘦肩还能练锁骨✔️改善猥琐肩,不在虎背熊腰,不怕穿一字肩显胖了~ 拉伸斜方肌 动作:左手握拳,绕到腰部右侧,右手抬起把头往右掰 作用:拉伸斜方肌,塑造侧颈线条,练出天鹅颈 手臂拉升 动作:抬起左手臂向后,右手扶住左手肘关节,拉伸手臂 作用:预防肩周疾病,瘦手臂肥肉,塑造纤细手臂线条 怂肩运动 动作:双手放在两侧,肩膀向上耸起,背部拱起,保持10秒后落下,放下时肩膀向两边向后打开,背...

  • 懒人减肥法|: 从123到96斤只用了21天

    懒人减肥法|: 从123到96斤只用了21天

      我感觉我本人遗传了我妈妈是易胖体质,从高中到减肥前都没有下过100斤,我以为这辈子都不可能体重不过百了,这次这个21天无运动减肥瘦身竟然成功了分享给大家 温馨tip:这个方法不太适合肠胃不好的人,但是不怕,我自己也是肠胃不太好,我们按方法来,然后适当加点低能量的食物也是没事的。   懒人减肥法 3天轻断食 一天一餐: 香蕉鸡蛋 牛奶鸡蛋 酸奶 吐司 这三...

  • 食物热量大全,减肥瘦身党对照吃就能瘦

    食物热量大全,减肥瘦身党对照吃就能瘦

      从高中到大学我瘦了30多斤!减肥的心路历程就不多说了,总结出一些自己的小经验来了,来和大家说说,希望对宝宝们有帮助! 建议减肥期每天摄入的食物热量:男性2500大卡,女性2000大卡 食物热量判断方法   食物水分越大,热量越低 水分含量高的,比如冬瓜,热量值小于20千卡/100克,含有淀粉的比如土豆热量就达到81千卡/100克 当蔬菜变成蔬菜干,水果变成水果干热量值会翻倍上升的! 蔬果的碳水化合物越高,热量越...

  • 【睡前运动】最佳瘦身 时间减肥

    【睡前运动】最佳瘦身 时间减肥

    睡前做几个简单性的动作 起到 了拉伸的和瘦身的作用 给予一天疲倦不堪的身体一点关爱 加以一个舒适的 睡眠   对于减肥,我给几个我自己总结出的建议 需找出自己 肥胖的原因 正确认识自己的天生的基因体型遗传?   吃多动少? 肠胃吸收率高? 基础代谢率低? 体脂比超标? 还是身体患有某种疾病? 对症下药才行。  ...

  • 怎么在KEEP这类健身app上选课?

    怎么在KEEP这类健身app上选课?

      先知道几个要点 先无氧再有氧减脂效果最好,还可以同时增肌塑形 完整的流程包括热身+无氧+有氧+泡沫轴按摩+拉伸 HIIT比传统低强度有氧更有利于减脂   第一步:热身 可以选择综合热身课程。 也可以就简单自己做点开合跳之类的动作,KEEP大部分健身课程开始前都有一两个热身动作,如果后面运动强度不大可以不特定选热身课程。 第二步:无   氧训练 要根据肌...

  • 健身减肥的必备功课——拉伸!!!

    健身减肥的必备功课——拉伸!!!

      上一篇帖子说了健身科普,好多宝宝评论私信问怎样拉伸,怎样才能肌肉线条好。这里统一说一下 没有回复到的宝宝抱歉了 如图,图片不好看,但是很实用,动态拉伸的每个动作都需要持续一定的时间来完成,可以设定在30秒左右来完成一个动作   一个误区:有肌肉不会丑的,只会让你身材更紧实,线条更好看,你们看到的小腿肌肉突出 都是由于没有拉伸好和运动姿势不正确造成的,正确的方式是不会的!!   短时间内运动不拉伸可能对于身体的...

  • 新手八周跑步计划之前三周减脂运动

    新手八周跑步计划之前三周减脂运动

    很多人喜欢跑步 跑步的第一好处是健身 其次就是减脂下面来分享一个新手八周跑步计划 第一周: 周一:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次) 周二:轻松步行30分钟 周三:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次) 周四:轻松步行30分钟 周五:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次) 周六:慢跑与步行30分钟(慢跑1分钟,步行2分钟,重复10次) 周日:...

  • 四个月从152斤到90斤,拒绝肥胖纹❗️减肥不反弹我都做了什么

    四个月从152斤到90斤,拒绝肥胖纹❗️减肥不反弹我都做了什么

      两年前遇到了人生中第一个渣男,骗财骗色让我差不多跌进深渊,半年爆肥50多斤,胖到了70多kg。胸部和腿部出现了很多红色的纹路。后来通过心理医生才我慢慢走了出来,通过医生推荐的方法+饮食运动减肥,4个月完成了45斤的蜕变,看着被肥肉撑断的皮肤被慢慢的修复,仿佛也在修复我破碎的心,反正我现在是个阳光灿烂小仙女哈哈可能我写的比较枯燥,但都是干货哦 有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法,没有之一.   想要减肥一定要戒糖,什么糖都不要碰,我最爱的糖醋...