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  • 产后康复篇之“腹直肌分离

    产后康复篇之“腹直肌分离

    产后瘦身运动教程 产后恢复腰身用这些 上一篇文章我提及“腹直肌分离”,有些朋友对此很感兴趣,今天我来分享一下我对腹直肌分离的了解,希望对大家有点用。(觉得腹直肌分离不是事儿的,绕道走就是) 1:什么是腹直肌分离? 妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多...

  • 我的产后瘦身恢复/ 仅仅用了产后2个月就掉了40斤~~

    我的产后瘦身恢复/ 仅仅用了产后2个月就掉了40斤~~

    因为第一次怀孕没有经验,总想把最好的营养都给孩子,导致我孕期增长了20公斤。当时真的丑到不想化妆。老公虽然天天哄我说怀孕都这样,但是我的亲妈还有闺蜜天天在我耳边叨叨的让我产后赶紧减肥说什么胖子不幸福,老公容易有问题,还容易三高~~(此处省略一万字) 于是卸货后的我发誓一定要瘦回少女体态‼️ 接下来说我的方法 母乳喂养(若可以这真的是最好的方式) 喂奶是我目前想到的除了运动最能让我快速瘦身的好办法。产后第二天我就给孩子母乳了。整个月子里无论怎么吃,我几乎是没有...

  • 118斤到98斤我做了什么!?

    118斤到98斤我做了什么!?

    趁失眠更一篇本人产后瘦身的干货文 照片进减肥班时候的样子,我是挣扎很久才放出来的,后面的照片是减肥班结束后我的全新面貌。 这个减肥班是两个月,我参加的是17年1.17那班,刚好在过年前,没给自己最后的借口在过年期间胡吃海塞,所以我的年夜饭也一样是减脂餐~ 三分练七分吃,这是我印象最深的一句话,是教练反复强调的,也就是说,人类身体的规律就是这样的,你要说有个什么神器你随意吃,你死也不会胖,我怕是要送你上天了。 这几张就是我那两个月三餐的打卡照片,下面来...

  • 产后瘦身40斤的哺乳妈妈教你速度回归少女系

    产后瘦身40斤的哺乳妈妈教你速度回归少女系

    hello,这个话题我想写很久了!因为每个见过我的人都说我恢复得很好,而每个产后妈妈都值得所有人更钦羡的目光! 首先自我介绍一下,我是一位五个月宝宝的妈妈,我身高162,产前体重150斤,生完宝宝142斤,我整个孕期胖了30斤,对的,我生孩子前也是个小胖妞,现在我体重106斤,我还在继续努力。看到这儿你可能会说那你是怎么有勇气来讲瘦身这个话题的。我觉得我在生孩子前是属于很享受生活的那一类,我热爱美食所以从来没有要减肥的想法,大概是爱情比较顺利,我也没认为体重对我有什么影响。真正开始想要减肥竟...

  • 产后8个月,从120斤瘦到90斤

    产后8个月,从120斤瘦到90斤

    瘦身:为了快点瘦身,我查了很多方法,但是带娃真的太耗精力了,很多锻炼都坚持不下来。长期坚持做的只有三个运动:仰卧起坐-瘦腹部:42个/组,每天做2组,产后最重要的就是减下小肚子;深蹲-翘臀:10个/组,做2组,生完屁股大了,这个运动拯救了我松垮的屁股。提肛运动-缩阴:50次/组,产后恢复必做。我是趁孩子睡觉的时候做,练到出汗才有效,这仨动作对我效果特别好,练了4个月体重就变回两位数了! 妊娠纹:很多人说妊娠纹去不掉,但是能淡化也是好的。宝妈们可以试试我的方法,虽然现在我肚子上还是有一点...

  • 1个月甩掉20斤‼️

    1个月甩掉20斤‼️

    在身材的走向上,我和大S还是比较像的 生孩子之前,我一直都是不过百的体重,167的身高,体重47kg左右 可怀丸子的时候每天各种的蛋糕奶茶,体重暴涨!生之前最后一次称体重是78kg 整个人都在崩溃的边缘!! 卸完货以后的第3天,我就开始参照大S的瘦身方案制定恢复攻略了 现在丸子7个月 我成功甩掉了60斤的肥肉‼️ 妥妥的又是娇小少女了~ 今日份的分享目录:盆底肌修复→妊娠纹→瘦身餐→妈妈臀 -----盆底肌修复 妇...

  • 从150斤到95斤,孕期产后恢复身材最全攻略

    从150斤到95斤,孕期产后恢复身材最全攻略

    祝每位小姐姐都能瘦成一道前凸后翘的闪电 有一句流传江湖多年的反动标语 “好女不过百” 在生小孩以前,我严格贯彻“好女”品质,严格控制饮食,过午不食,计算食物热量,163的身高一直保持在46kg。 由于易胖体质,而且嗜甜如命,孕期想着这是唯一可以放开吃的机会,千万不能错过! 每天各种油炸食品,垃圾食品,奶茶蛋糕甜品,导致体重暴涨。 产前最后一次称体重斤,居然达到75kg 我都快崩溃了! 在结束母乳的半年里...

  • 谢娜产后三个月喜提马甲线

    谢娜产后三个月喜提马甲线

    产后一年了,昨天在家看手机突然刷到谢娜晒出了自己的马甲线,完成了自己立下的三个月flag,少女感十足,简直美翻了~!想要看起来年轻一定要瘦,不然皮肤再好也是个大肚婆!我孕期135斤,现在90斤,老公说我一点都不像当妈的人。只要用对方法,不仅是明星,宝妈们也可以瘦成一道⚡️闪电~ 趁小宝宝睡着了,分享一下瘦身心得 1️易瘦体质也可以调理出来 我从小到大就是易胖体,吃点就胖不吃就掉称,孕期吃的太多肚子都给撑出妊娠纹了。后来才知道体质决定了减肥效果,有好多明星出...

  • 产后恢复之(3)瘦身下篇—腹直肌+天鹅颈+臀腿

    产后恢复之(3)瘦身下篇—腹直肌+天鹅颈+臀腿

    腹直肌分离Diastasis Recti(腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌) 1.腹式呼吸 锻炼部位:热身,腹横肌 频率:每次10分钟,一天3次 建议:产后第一天开始做 2.Pull-Ins 锻炼部位:松懈腹部筋膜,腹壁降压(因为大笑和咳嗽会使腹部压力增加,腹直肌又会分离) 频率:每次10分钟,一天3次 建议:产后第三天开始做 3.Splinted Curlups 锻炼部位:腹横肌,腹...

  • 三个月告别妊娠纹

    三个月告别妊娠纹

    生完孩子后的妊娠纹、漏尿、痔疮、水桶腰,让我一度怀疑人生.....好在有个资深产后修复师的舅妈,有国家医师资格证,高级按摩师证,八年的临床经验,让我产后超快速瘦了30斤,腹直肌分离3指都被修复了,连妊娠纹和羞人的痔疮都被舅妈克服了!想着一定要分享出来! 甩掉产后水桶腰 生完小玫瑰后,不夸张的说,我连腰都看不到!舅妈说产后瘦身的首选就是母乳,其次是饮食和锻炼,给小玫瑰喂奶,我每周都瘦两三斤,加上舅妈的瘦身产奶餐和修复指导,让我产后三个月就恢复到产前95斤! 瘦身产奶餐,产...

  • 适合学生党 上班族 懒癌的5步运动减肥操

    适合学生党 上班族 懒癌的5步运动减肥操

    第一步:抬升式 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;  然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;  用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。 第二步:侧抬腿 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;  要尽可能使身体保持笔直;  将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复...

    减肥操 2019-03-18 155 0 减肥方法减肥操
  • 寒假减肥变美计划,9天瘦5斤!第一阶段执行记录

    寒假减肥变美计划,9天瘦5斤!第一阶段执行记录

    上次发了寒假逆袭计划的手账,好多宝宝告诉我正确饮食,正确减肥吃水果还有吃什么,这次严格执行了十几天,来给大家汇报啦~,瘦了五斤多差不多六斤! 早起半杯温水,然后一杯蜂蜜水 · 开始跳减肥操:尊巴 好多人问我在哪里看尊巴,我现在整理出来了,大家看一下图片上哈 我都是从第一集开始跳,每天早上跳一集,20多分钟左右,跳完操吃早饭 早饭前先喝排毒茶是thintea的花茶,或者就随着早饭一起吃,早饭一定要丰富!想吃的东西全都放在早上吃!营养...

    减肥操 2019-03-18 162 0 减肥方法减肥操
  • 瘦肚腩第二弹#三个瘦肚子减肥操 让你轻松拥有小蛮腰

    瘦肚腩第二弹#三个瘦肚子减肥操 让你轻松拥有小蛮腰

    减肥操瘦肚子方法之调整呼吸瘦肚子法 首先放松身体,深呼吸,把腰部的曲线拉长,做好准备。然后吐气,不要放松保持好腰部的曲线拉长着的姿态,身体往右扭转,注意此刻要保持好肚脐的方向在正前方不动。吸气的同时,身体慢慢回归正前方。再次像之前的动作一样吐气,相反方向重新重复一遍动作,身体也要往反方向扭动,如此循环反复五六次,长期坚持,对瘦肚子有很大的效果! 首先身体趴在垫子上,手肘着地,双手与地面呈九十度角,定住保持不动十秒。然后姿势保持不动,身体慢慢地左右扭动,慢慢加快速度,左右各二...

    减肥操 2019-03-18 155 0 减肥方法减肥操
  • 5个最简单的“腰腹减肥操” +瘦小肚子呼吸大法操

    5个最简单的“腰腹减肥操” +瘦小肚子呼吸大法操

    先教第一个最最最重要的瘦肚子呼吸大法,亲身体验,管用❗️ 每天睡觉前,平躺,深呼吸 深吸气,肚子放松涨起来 然后深吐气,肚子瘪进去,憋到你最大限度 然后不断重复。最好每次能坚持半个小时 至于效果,刚开始几天可能觉得很累,但是越到后面越享受这种感觉,你会发现每坚持一天,你的小肚子就越小 肚子特别大特别松的仙女,建议配合按摩膏多多按摩,捏打。 平日尽量养成随时收腹的习惯。这样慢慢的你不用刻意去锻炼,都是一只吃不胖的小腰精。...

    减肥操 2019-03-15 187 0 减肥方法减肥操
  • 【8分钟全身燃脂运动】9个动作,每个动作坚持30秒,加速瘦腰

    【8分钟全身燃脂运动】9个动作,每个动作坚持30秒,加速瘦腰

    分享一下最近的瘦全身攻略,坚持下来真的很有用✅ 瘦腰腹-空中脚踏车操 瘦腿+小腹-空中剪刀腿操 瘦小腹+侧腰-俄罗斯旋体操 瘦臀+大腿-起臀桥 瘦腹+肩+背+臀-平板支撑 瘦腿+臀-侧抬腿 瘦大腿+臀-保加利亚深蹲 瘦腿+腰腹-抬腿画圈 瘦腹+肩+背+臀腿-登山者(趴在床上登山姿势变换) 全身瘦...

    减肥操 2019-03-15 147 0 减肥方法减肥操