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  • 亲测,腿部继续瘦

    亲测,腿部继续瘦

    我们这期是腰腹部瘦身,马上一周又快完了,之后再给大家分享!还是说说我们的腿部瘦身吧!! 上期分享的是11天,这次分享的是21天的改变,除去5天大姨妈,大概真正全程练习,16天左右!觉得好神奇   分享几点~ 1.坚持,真的,没有什么技巧,就是坚持!很多跟着我在直播间练习的宝宝,都是每天都来的,我在改变,他们也在改变,不仅仅是瘦,是减肥,更主要是已经养成了一种非常好的生活习惯!健康,比什么都重要!!   2.辅助工具的利用,比如爆汗服,五倍...

    瘦腿部 2019-03-28 159 0 减肥方法瘦腿部
  • 瘦小腿1 亲身经历 有用的瘦肌肉小腿实操 瘦腿方法

    瘦小腿1 亲身经历 有用的瘦肌肉小腿实操 瘦腿方法

      我腿部变化见图   。 这套瘦小腿方案我之前琢磨了很久,10月初试验,约45天小腿从34到32cm,且小腿肚下缘瘦了很多(这很重要)。和最早38cm相比,小腿共减了6cm。 我起始体重大,运动多,是中等程度的肌肉小腿了,这套方案是针对肌肉小腿的。 瘦小腿系列都放在《瘦小腿》专辑,这篇把逻辑讲清楚。   —— 小腿好看取决于 大小腿围比例 欧美一份很火的女性身材比例表认为:...

    瘦腿部 2019-03-28 227 0 减肥方法瘦腿部
  • 2周变瘦方法!燃脂瘦全身瘦大小腿瘦肚子!

    2周变瘦方法!燃脂瘦全身瘦大小腿瘦肚子!

    还有两天就是春节啦~大家都准备好了吗~每年春节避免不了大吃大喝,往年过完年都会胖3-5斤,要是出意外的话10斤都是有可能的!!   所以‼️我决定今年不能这么放纵自己了!准备吃完了饭就消耗掉~变瘦真是一个亘古不变的话题哇,今天跟大家介绍几个我平时锻炼的动作,春节期间这么做,保你不会胖一斤~   动作一:桥臀 1.平躺在床上,双腿弯曲。 2.双手支撑,腹部、腿部抬起,使胸、肚子、腿在一条直线上。 每组5次,做3-5组。 &...

    瘦腿部 2019-03-28 159 0 减肥方法瘦腿部
  • 5个动作让小腿瘦2圈

    5个动作让小腿瘦2圈

    全身上下最难瘦的是腿!   瘦腿是女生之间永不过时的话题 可是瘦腿好难有没有!节食、跑步、拉腿…样样都是痛苦又得长期坚持的。殊不知,方法不对或者动作不到位都会让所有的努力功亏一篑 好难过 好烦恼 好崩溃 其实掌握简单的几招按摩手法,并坚持下去,不再受大象腿噩梦困扰!   提拉按摩法 双手捧住腿部,从脚裸向上按摩到大腿根部 这个动作提拉腿部赘肉,帮助腿部塑形 做30组▪️...

    瘦腿部 2019-03-28 154 0 减肥方法瘦腿部
  • 正确的瘦腿按摩,燃烧腿部脂肪

    正确的瘦腿按摩,燃烧腿部脂肪

    其实我不胖,就是不知怎么的吃的营养好像全长在腿上去了,都是肥肉啊!之前试过跑步来瘦腿,不成功就算了肥肉还练就了肌肉,反而变得更难减了!   后来发现正确的按摩手法,可以促进腿部的血液循环,燃烧脂肪,对瘦腿也是超有帮助的。自己跟着步骤按了一个月,没想到腿还真的瘦了一大圈,足足6cm! 结合矫正腿型的按摩手法做,最难减的大腿赘肉也没问题~   首先按摩小腿: 小腿肌肉按摩 双手捏住小腿肌肉,大拇指按住肌肉,向两边用力推开...

    瘦腿部 2019-03-28 271 0 减肥方法瘦腿部
  • 2周瘦腿9cm,睡前6个动作消水肿

    2周瘦腿9cm,睡前6个动作消水肿

    夏天就要来了,抓紧时间瘦下去吧我的小仙女们~今天6个动作躺在沙发上,躺在地毯上都能做,入门级,难度一颗星哦 点击此处添加图片说明文字 动作一: 要点:双手撑地,单腿离地,然后慢慢向后伸直,再缓缓回到原位腿回到原位的时候也 要保持离地,做30个 功效:提拉紧致,改善肌肉腿,促进血液循环 点击此处添加图片说明文字 动作二: 要点:平躺双腿离地,在空中来回交叉双腿,做30个,做的时候腹部收紧,双腿不要落地...

    瘦腿部 2019-03-28 169 0 减肥方法瘦腿部
  • 懒人4步瘦腿|消除肌肉腿水肿腿

    懒人4步瘦腿|消除肌肉腿水肿腿

    之前我的小腿,很壮实,就是传说中的萝卜腿,试了好几种方法,最近终于有了起色,因为找对了方法,就能瘦腿!   科普tips 水肿腿:摸起来肉肉的,晚上的腿比上午粗!原因:长期久坐淋巴循环不畅导致 肌肉腿:摸起来很硬,有明显的肌肉线条! 原因:走路姿势或者运动姿势不恰当导致 现在告诉大家我是怎么瘦腿!!   按压胆经  胆经(消水肿) 方法:沿着腿外侧按压捶打,上下来回10组...

    瘦腿部 2019-03-28 104 0 减肥方法瘦腿部
  • 三方面入手肌肉腿

    三方面入手肌肉腿

      ①瘦腿部肌肉之瘦腿动作 瑜伽下犬式 步骤:1.双手双脚撑地,都打开与肩同宽;2.腿部和背部伸直,臀部抬起,头部放松,使全身成为一个倒V字形;   瑜伽冲刺式 步骤:1.首先做出下犬式的动作,然后迈出右脚,放到双手之间。2.把右手臂穿过膝盖,两只手抱住脚踝。 ②瘦腿部肌肉之瘦腿按摩 一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次; 象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次;...

    瘦腿部 2019-03-28 109 0 减肥方法瘦腿部
  • 一个月瘦出大腿缝

    一个月瘦出大腿缝

    大腿内侧也是最容易脂肪堆积的一个地方了。有好些宝宝小腿挺细的,但是大腿内侧一直肉肉的,大腿内侧脂肪堆积比较多,因为平时很少激活内侧肌肉   另外,减肥的宝宝们,脂肪不是一天长的,千万不要失去信心。运动的时候不要抱着:怎么还没瘦的心态,而是抱着:今天我运动了,我一定变美了一点点这种心态不喜欢运动的人可能确实在减脂过程中很痛苦,所以呀,我会陪着你们的 下面这几组练习针对大腿内侧,但是也会练到一些其他地方比如臀部。   侧卧屈膝抬腿(15个/...

    瘦腿部 2019-03-28 109 0 减肥方法瘦腿部
  • 坐在椅子上就能瘦的懒人急速瘦腿大法

    坐在椅子上就能瘦的懒人急速瘦腿大法

    其实很多小伙伴并不是真的腿粗,只是水肿导致看起来比实际粗~   而且很多日常需要久坐的小伙伴,比如说办公党学生党很容易会有水肿腿 那怎么判断自己是不是水肿腿呢?可以参考下面的几点: 用手指压一压,脚背皮肤无法弹起来 1常常到了下午,就会觉得鞋子变紧了 2忙了一天,回家脱了鞋子,发现脚上有很重的压痕 3小腿容易酸,不耐久站 4穿上高跟鞋后,小腿容易红肿 5如果你发现有2条以上都中枪了,那就是...

    瘦腿部 2019-03-28 114 0 减肥方法瘦腿部
  • 让火腿逆袭成筷子腿

    让火腿逆袭成筷子腿

    我之前是属于腿上肉特别多的,还怎样减都减不下来。看到过很多方法,但效果都不太好,直到我偶然看到了刮痧瘦腿的方法。我试了一个礼拜腿就瘦了6cm!所以开始我的瘦腿方法   瘦腿第一步:一定要看看自己是属于肌肉腿还是脂肪腿或者是单纯的水肿。   判断方法: ❶ 让自己的腿部紧绷起来,我们可以看到肌肉的形状。 ❷ 放松腿部,捏一下小腿肚子那里,很容易捏的是脂肪捏起来硬硬的是肌肉 ❸ 水肿的话就要消水肿,怎么消呢?首先大腿外侧是胆经内侧...

    瘦腿部 2019-03-28 113 0 减肥方法瘦腿部
  • 简单五套按摩动作

    简单五套按摩动作

    前阵子为了减肥天天去健身房跑步 结果体重是下来了不少,结果腿却变粗变壮了…… 肌肉腿特别明显,本来就不高的我一下子显得好矮 救命!腿粗真的毁所有   后来健身教练跟我说跑完步后腿部要多按按,才不会肌肉腿 还教了我几个按摩的手法,让我睡前按一按。   我就回去试着按了几天,真的有效果!! 按摩+减肥,我现在的腿顺利成为竹竿腿! _____动作讲解_____ (按摩前可...

    瘦腿部 2019-03-27 117 0 减肥方法瘦腿部
  • 懒人瘦腿瘦手臂简高效动作教程

    懒人瘦腿瘦手臂简高效动作教程

    每天简单的按摩帮你减掉手臂和腿部的赘肉。每个动作 5-10分钟,一天一次。夏天已过半,小仙女们现在开始还来得及 瘦手臂   4个动作教程具体的动作如上2-5 每个动作只需5分钟,中间没有休息 (一天一次) 瘦手臂的快速小技巧: 1、有氧运动 你可以尝试有氧运动来加快减重,如步行、跑步、游泳等,有氧运动能够有效的燃烧卡路里。最佳的频率是每周3到4次20分钟的有氧运动。等身体逐渐适应了以后可以将时长...

  • 如何才能拥有又瘦又直的腿|拒绝萝卜腿

    如何才能拥有又瘦又直的腿|拒绝萝卜腿

    之前我的腿很瘦,后来因为吃宵夜喝奶茶发胖,所以腿也粗了,意识到胖了之后我便努力瘦身,每天晚上睡前按摩腿部,终于腿又瘦回来了,所以今天就跟大家说一说我平时如何瘦腿部,做瘦腿按摩使腿瘦下来的! 首先建议大家一定要一年四季都用身体乳,夏天不要怕油腻,因为基本24小时对着空调,身体是会很干的,所以要做好保湿,这样也有助于你做瘦腿动作! 下面说说瘦腿的方法: 敲打 坐地上,从脚踝开始往膝盖方向,用拳头轻轻拍打 左腿内外侧。...

  • 每天睡前十分钟,拥有一双筷子腿不是梦

    每天睡前十分钟,拥有一双筷子腿不是梦

    夏天马上就要到了,如果不瘦腿小仙女们该怎么穿小裙裙啊。上半身其实还好,但是腿真的是我永远的痛。每次我都全身都瘦完了,腿部才开始有一点点动静。   后来一个健身教练告诉我每天躺着就可以瘦腿,我就先试了一下,现在可以拍着胸脯说只要按照这个方法坚持下去,你一定可以瘦腿!!!   ①躺式下蹲:每次10组,躺在地上,双腿竖起交叉,来回上下运动。重点‼️:两腿交叉向下压   ②双腿交替弯曲:每次20组,腿部伸直,脚趾朝外,肌肉拉紧  ...

    瘦腿部 2019-03-27 125 0 减肥方法瘦腿部