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  • 水肿粗腿第二弹

    水肿粗腿第二弹

    之前有人说我膝超伸,我特地研究了一下这个问题,发现膝超伸不但对膝盖损伤大,而且膝超伸后我们行走健身的发力会出现问题,导致大小腿肌肉越练越变形   膝超伸是什么? 从侧面看,髋、膝、踝三个关节应基本一条直线上,如果错位严重那就膝超伸了 简单自查是否膝超伸 如果中了2条就很有可能存在膝超伸 1.自然站立时,膝关节向后锁死; 2.自然站立时,骨盆习惯性向前移(小腹挺起) 3.穿平底鞋或光脚站立时,足部主要靠前脚掌承重...

    瘦腿部 2019-03-27 64 0 减肥方法瘦腹
  • 干货!两周练出女友腹!

    干货!两周练出女友腹!

    过年在家胡吃海塞,过完年吃了一肚子油水不仅肚子大了一圈,小肚腩也更突出了 天气还这么冷谁想出门去健身房啊 又怕太胖开学被男神和同学们笑 别怕!下面教大家几招我在家经常做的几个练习腹部的动作,只需一个瑜伽垫坚持两周 包你瘦回小蛮腰!   动作一 平躺在瑜伽垫上,双手抱头,腹部发力,带动双腿和上半身,小腿和大腿要弯曲到直角,大腿和腹部也要垂直哦,肩膀也要离开地面️整个动作都只用腹部发力! 动作二 平躺在...

    瘦腹 2019-03-27 82 0 减肥方法瘦腹
  • 减肥又祛湿,超强痩身水

    减肥又祛湿,超强痩身水

    以前同学嘲笑我胖, 我为了急于求成选择了极端节食,换来了一身松垮垮的肉。后来下决心健康的减肥,而且意识到,饭一定得好好吃的!只有让自己没有饥饿感,才不会想去吃东西 后来老妈带我去看了中医,下面是几个请教过来的瘦身茶,我就是靠着喝茶,瘦了12斤的!无偿贡献给你们啦~‼️     瘦腿 材料:菊花3朵,荷叶3克,柠檬1片。 作用:菊花可以清热解火,荷叶利尿、利尿去浮肿。再加上消脂的柠檬,特别适合梨形身材的MM,坚持喝,筷子...

    瘦腹 2019-03-27 73 0 减肥方法瘦腹
  • 一根头绳勒掉20斤肉

    一根头绳勒掉20斤肉

    前几天上称我居然比年前胖了足足10多斤,连年前买的裤子都穿不上了,照镜子腿粗腰也粗,皮肤也不好,都不想出门了 真是做梦都想瘦,但我又属于喝凉水都长肉,运动也很难瘦那种,而且经常加班也没时间坚持不下来。前阵子陪闺蜜去看中医,顺便问了下中医能瘦身么,居然真的有穴位瘦身!我回家后这样试了试,真的7天居然就瘦了10斤!简直不能再开心了!    穴位减肥真的超适合像我一样的小懒胖,不想动却想瘦,以及怎么减都瘦不下来的宝宝! 穴位瘦身是通过按摩手上反...

    瘦腹 2019-03-27 87 0 减肥方法瘦腹
  • 5个动作瘦肚子

    5个动作瘦肚子

    我对冬天真的又爱又恨,因为冬天可以穿厚衣服挡住身上的肉,但正是因为这样导致肉肉越长越多!一上称发现胖了快10斤,其中胖的最明显的就是肚子看起来就像怀孕5个月!想到自己下个月要去参加朋友婚礼,肯定会碰到很多老熟人,为了不被嘲笑减肥大计迫在眉睫 自己最胖的就是肚子,平常控制饮食之外最好要去运动,但最近太忙没有时间去运动所以就每天晚上回家自己按摩肚子瘦腰,其实按摩比运动还有效,一段时间就能看出来哦   ❶:双手的手指并拢,从肚脐左右两边用双手像是拧毛巾那样,轻轻捏掐腹部的赘肉刺激...

    瘦腹 2019-03-27 69 0 减肥方法瘦腹
  • 15天拥有A4腰

    15天拥有A4腰

      有小仙女私信,让我分享瘦身减肥的方法,今天分享这个心得给宝宝们,希望对你们有帮助~ 穴位按摩适用的肥胖体质: 游泳圈重度体质 易胖型体质 水肿型体质 体型不均匀 产后肥胖体质 经期、备孕期和孕期、体质虚弱时不宜按摩这些穴位 腰腹赘肉顽强减不掉,这是带脉不通 一周暴瘦10斤的穴位   【带脉】是围绕肚脐这一圈 【带脉穴】在肚脐横向与侧腰交叉...

    瘦腹 2019-03-27 68 0 减肥方法瘦腹
  • 瘦肚子只要做这九个动作

    瘦肚子只要做这九个动作

    动作1   平板支撑,重复30次 它是最佳的瘦腹动作,只要坚持下去, 动作2   左右转体,重复25个 动作3   屈膝,重复30个 动作4   双手撑地,轮流屈膝25个 动作5   躺平,交叉抬腿,重复做25个 动作6  ...

    瘦腹 2019-03-26 73 0 减肥方法瘦腹
  • 睡前5个动作 瘦腿瘦肚子

    睡前5个动作 瘦腿瘦肚子

      第一个:平板支撑   具体姿势可以看图 手臂弯曲撑起身体 小臂贴地 双脚并拢 身体呈一条直线 收紧腹部 注意不要塌腰 30秒一组 5组 刚开始坚持时间不用太长 等练得多了以后可以慢慢增加时间 第二个:剪刀脚   身体仰卧在垫子上 绷脚尖 抬起双腿一前一后交替交叉 记得要收紧腹部 3...

    瘦腹 2019-03-26 81 0 减肥方法瘦腹
  • 寒假15天极速瘦20斤逆袭教程

    寒假15天极速瘦20斤逆袭教程

    花了两个月瘦了近30斤!可喜可贺减肥=整容这是真的 ,管住嘴迈开腿,这也是真的   很多人都很羨慕我的胖,因为是幸福胖,我是实实在在的被男朋友养胖的。在一起两年多,胖了三十多斤,自己想想都可怕,刚进大学时每天夜宵、零食不断,自从有一次从家里回到学校时,我妈妈发了个信息给我:说“你不能再胖下去了”,那时候我才发现自己胖了那么多,就连自己妈妈都开始嫌弃自己了,才发现事情的严重性,就开始减肥道路了   下面介绍一系列我减肥时用的动作,可以有效去除腹部腿部赘肉,希望大家...

    瘦腹 2019-03-26 80 0 减肥方法瘦腹
  • 懒人快速瘦腰瘦肚

    懒人快速瘦腰瘦肚

      虽然整体看上去不胖,可是就是这个肚子上的肉特别多。加上现在冬天来了!大家都变得懒散了!吃吃睡睡不胖才怪呢!我妈天天吐槽我肚子像怀孕3个月似的……可能因为她天天刺激我吧,我就下决心要减肚子!下面这4组动作简单有效,适合懒人。   动作1:交错腿踢天。抬起双腿和臀部,上半身保持在地面,双腿轮流向上踢。手可以抱住下面的腿,感受腹部收紧使得臀部保持在半空中。30秒 动作2:3D平板支撑。膝盖着地,手掌向下压,大臂和小臂成90度。腹部收紧,坚持50秒...

    瘦腹 2019-03-26 75 0 减肥方法瘦腹
  • 消除骨盆前倾 瘦肚子瘦下腹

    消除骨盆前倾 瘦肚子瘦下腹

    绝大多数人都有骨盆前倾!   骨盆前倾后果和矫正后好处: 伪肚腩,小肚子突出。我腰腹瘦的最快,减肥70天就有川字线,图2-5那时下腹已经没肉,但小腹微凸,就是骨盆前倾的伪肚腩。到图2-6骨盆前倾改善后小腹就平坦了不少。 因骨盆错位,比实际身高矮1-2cm。熟悉我的粉丝知道我以前净高165,现在166。这1cm就是骨盆恢复中立位长高的。 仰卧起坐/久站腰疼。 盆骨前倾的人都会不同程度肋骨外翻。我现在前倾没了,外翻还在。 &nbs...

    瘦腹 2019-03-26 74 0 减肥方法瘦腹
  • 节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤

    节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤

    大家过年一定胡吃海喝了,那么又到了减肥的环节了。给大家推自己一直在家运动的懒人方法,在家也能变瘦变美~   睡前瘦身动作   动作一: 1.侧卧抬腿(能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉) 侧卧在垫子上,全身伸直 2、左腿抬起,拉伸到90度,然后放下 3、左右交替,各25次一组,一共两组     动作二: 2、后侧抬腿(提臀) 1.身体平趴在地面,双肘支撑...

    瘦腹 2019-03-26 84 0 减肥方法瘦腹
  • 日本神奇减肥法

    日本神奇减肥法

    从136斤到90斤,试过太多方法。今天和大家分享日本神奇减肥法,好做好玩。基本上都是大学时,看日本下饭综艺学来的(日本的综艺奇葩起来也是666~)   猫式减肥法   利用瑜珈“猫咪的姿势”+配合呼吸,瘦肚子,马甲线速成。   双手双膝跪地,膝盖中间2个拳头距离 一边吸气一边缓缓拱起腹部,屏住呼吸9秒钟(腹部有紧绷感) 吐气,双手缓缓向前滑动伸展,胸部往地面贴。 重复做10次,睡前做最好。...

    瘦腹 2019-03-26 69 0 减肥方法瘦腹
  • 9个动作Two weeks瘦腰瘦肚子

    9个动作Two weeks瘦腰瘦肚子

    天气冷加上过完年没多久,肚子上的肉肉是不是越来越多了~反正卓酱是没有摆脱“每逢佳节胖3斤”的魔咒,肚子附近的脂肪确实高啦,没时间天天去健身房,那就赶紧在家练起来吧!   动作❶平板支撑&交替抬腿   屈肘,小臂与前脚掌撑地,身体呈一条直线。腹部收紧,臀部不要撅起来。有能力的可以交替抬腿。 动作❷俄罗斯转体 双腿屈膝抬起,脚离地,下背部挺直,上背部略微拱起。转动双肩来带动手臂的移动。保持腹部核心收紧。有能力的可以手里负重。...

    瘦腹 2019-03-26 74 0 减肥方法瘦腹
  • 三个月练成马甲线/摆脱大肚腩

    三个月练成马甲线/摆脱大肚腩

    最近又开始马甲线练习了!!大肚腩真的穿衣服不好看,男朋友说没有马甲线的人要练成马甲线其实很简单,只是马甲线的加深比较困难。所以在他的鼓励下我就练习了一段时间马甲线~效果棒棒滴,之前练习了一段时间没有坚持好,现在坚持下来了还是很不错!!   每日十五分钟运动 step1   躺在床上 膝盖弯曲 用手尽力去碰膝盖 一定是腹部用力 腿尽量稳住不要动 30个一组 做五组 step2   平躺在床上或者瑜伽垫,腿...

    瘦腹 2019-03-26 71 0 减肥方法瘦腹