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减肥方法

  • 寒假期间15天减肥法

    寒假期间15天减肥法

    马上就要春节了,每逢佳节胖三斤呀!所以千呼万唤始出来的减肥瘦身动作来啦!针对全身不同的部位有专门的动作,坚持两周,全身都能瘦! 做训练动作之前记得做拉伸! 动作1:单腿屈膝卷腹(每天三组,每组12个) 功效:瘦腿、瘦腹、消除肌肉腿 动作要领:屈膝躺在垫子上,手臂向上伸直,提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地,卷腹起身时双手用力向前伸。抬腿时呼气,下放时吸气。腹部有强烈的发力感。 动作2:侧平板支撑(每天两组,每侧每组30秒)...

    瘦后背 2019-04-01 142 0 减肥方法瘦后背
  • 虎背熊腰看过来❗️我3个月的瘦背之旅

    虎背熊腰看过来❗️我3个月的瘦背之旅

    我是那种人不胖但是后背有肉的,你们有没有过这种经验,夏天穿个露背装,有人会说你好有肉感,在除去今年的每一个夏天,几乎每年都被人说,简直难过死了,那时候我的梦想就是拥有像舒淇一样性感的后背! 后来真的,运动加坚持,用了3个月,我还真的瘦下来了! 我都快喜极而泣了,也很感谢自己3个月来的坚持和努力啊! 锻炼方法: 1️跳绳式 保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,放在身体的两侧,然后手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接...

    瘦后背 2019-04-01 182 0 减肥方法瘦后背
  • 开肩大法,夏天瘦身计划!

    开肩大法,夏天瘦身计划!

    天天喊着减肥的你,动起来了吗?收藏了那么多有用吗? 我是没有决心要减肥的时候140斤太可怕了,小胖子们都知道,人胖背部也会超厚,显得很老态,所以先从背部入手,下面我要给你们分享一些方法,赶紧收藏  1把你的小手背后拽住往后拉,拉的越紧越好,挤压你的后背,把那些肉肉松动一下,每天坚持,空闲的时候就做,这个又不需要什么特殊工具,不要在躺着收藏了,动起来。 2左右胳膊抬起来,忘两边使劲压,不仅拉你的筋,还要让你的背部变薄,每天坚持十分钟,你会和我一样的。双手在背后抓紧,...

    瘦后背 2019-04-01 174 0 减肥方法瘦后背
  • 每天十分钟减掉后背腰部赘肉

    每天十分钟减掉后背腰部赘肉

    这里只教最简单高效的动作❗ 今天分享一个很多女生都非常关心的问题,就是怎样减掉后背、腰部、肩颈的赘肉厚肉! 首先必须要说,减肥必减脂!管住嘴,迈开腿!收藏之后得动起来!   装备:瑜伽垫、弹力带(没有也可做) 瘦后背 1(每天3~4组,每组20个) 动作要领:双臂保持水平,小臂弯曲,不要耸肩,呼气向下挤压肩胛骨,吸气放松向上!手肘往后顶! 加强版:弹力带挂在门框上,双手拉住弹力带做该动作!...

    瘦后背 2019-03-29 150 0 减肥方法瘦后背
  • 14天速成天鹅颈天鹅臂蝴蝶背

    14天速成天鹅颈天鹅臂蝴蝶背

    接着上次减掉圆肩后背的2.0版本,今天把内容放到了如何速成【天鹅颈】上,也是加强版哦!如果要看基础版的宝宝们可以翻翻我之前发的~话不多说,同样是总结问题,希望对宝宝们有帮助 天生脖子短,可以通过练习调整吗? ▪️可以的鸭!说自己脖子短的宝宝们有没有想过,是不是因为肩膀厚和佝背造成的呢?一定要注意自己的仪态哈!多加练习减肉肉然后不要佝背,视觉上脖子就会长很多哦! 为什么形态特别丑,女孩子走路像汉子? ▪️习惯性耸肩、缩脖子、脖子前伸、内八走路等等...

    瘦后背 2019-03-29 182 0 减肥方法瘦后背
  • 瘦后背 纠正体态 6个动作

    瘦后背 纠正体态 6个动作

    大家问我驼背富贵包怎么矫正 答应你们的教程来了 脖子前倾,驼背不光是上半身不漂亮,还会导致塌腰、小肚腩、和骨盆前倾,一定要引起重视呀这六个动作可以纠正体态,瘦后背,改善富贵包和乌龟脖。 老规矩,红色圆点,表示训练部位和会酸的部位,也是意识应该集中去感受的部位。 双膝跪地 与肩膀同宽,小腿大腿呈90度,大腿身体呈90度。收腹收尾骨,后背平平的和手臂呈一条直线。(后背会很酸、加油坚持)一组40秒,一共三组。 动作是针对瘦后背,不是开肩...

    瘦后背 2019-03-29 140 0 减肥方法瘦后背
  • 如何利用玩手机的时间瘦❗️瘦❗️瘦❗️

    如何利用玩手机的时间瘦❗️瘦❗️瘦❗️

    玩手机的时候太适合搞事情了好吧❗️玩手机的时候这样做,保准你瘦❗️瘦❗️瘦❗️ 让我们来看图说话,就按照图上的动作做。一个动作坚持3-5分钟,每组之间休息2分钟,7个动作做完,刚好看一集电视,追剧,健身两不耽误,哈哈哈。 1️减掉小腿,手臂赘肉 2️减掉腹部赘肉 3️减掉腰部赘肉 4️减掉屁股赘肉 5️减掉大腿赘肉 6️减掉屁股,腰,腿瘦整个下半身 7全身拉伸,运动完放松肌...

    瘦后背 2019-03-29 143 0 减肥方法瘦后背
  • 睡前10分钟/6步快速养成天鹅颈

    睡前10分钟/6步快速养成天鹅颈

    肩背不好看再怎么瘦都没气质特别是斜方肌厚会给人一种脖子短,圆肩驼背,猥琐肩的感觉,久而久之颈纹也跟着出来了。 给大家分享一些0基础拉伸动作,轻松拥有迷人姿态 1斜方肌拉伸(30秒1组x2组) 保持腰背挺直,右手放在头部左侧,轻轻向右用力,均匀呼吸(颈部左侧有拉伸感)重复相反动作 2后背开肩(10个1组x3组) 态放松,双手后抓,向后阔肩并抬高双手,直至锁骨成一字。 3怂肩沉肩(20次1组x5组) 肩膀提...

    瘦后背 2019-03-29 139 0 减肥方法瘦后背
  • 冬季8分钟高效告别斜方肌/打造天鹅颈 /改善圆肩

    冬季8分钟高效告别斜方肌/打造天鹅颈 /改善圆肩

    老是低头玩手机,不正确的习惯导致肩颈肌肉酸痛,而且斜方肌也越来越厚。斜方肌厚给人一种虎背熊腰,脖子短的感觉,太影响气质了。今天交大家一套消除斜方肌,改善圆肩,打造天鹅颈的拉伸运动~ 适用人群:1.斜方肌发达人群2.脖子短的人群3.肩背酸痛的人群,4.看不见锁骨的人群5.圆肩/溜肩人群 功效:1.提升气质,挺拔身姿2.改善圆肩3.打造天鹅颈4.显出锁骨5.拉长脖子6.瘦斜方肌7.缓解肩颈疼痛 1.斜方肌拉伸 每侧保持10秒,各做10组 双手在胸...

    瘦后背 2019-03-29 241 0 减肥方法瘦后背
  • 久坐党福音|每天10分钟|告别虎背熊腰

    久坐党福音|每天10分钟|告别虎背熊腰

    虽然小时候每次驼背都会被妈妈在后面一掌打过来,时时刻刻被提醒着,可是现在,每天在办公桌前一坐就是几小时,敲着键盘勾着背,久而久之,背部形状就改变了,驼背、富贵包的问题都出来了。现在既然时间那么宝贵,每天就花10分钟来纠正吧。   动作1 双手十指交叉放在后脑勺的地方,胳膊肘要往两侧打开,抬头挺胸,注意不要沉肩!!!这个动作做3次,每次拉伸30秒。拉伸完后背会感觉很舒服。   动作2 双手手掌在身后合拢...

    瘦后背 2019-03-29 126 0 减肥方法瘦后背
  • 15天瘦背美背‼️打造天鹅颈

    15天瘦背美背‼️打造天鹅颈

    先说一下我的情况吧,我平时穿宽松的衣服,所以对自己身材的情况保持很乐观的态度,有一次表姐结婚叫我当伴娘,我很快的答应了,去试伴娘服的时候,我惊呆了,原来我的背部肌肉那么壮‼️差点撑爆L码的礼服……看着别的伴娘天鹅颈、气质的后背!我当场 就想哭出来,更难过的时候,15天后当着一群认识的亲戚面前展示我壮实的后背‼️我决定马上瘦背‼️ 后来自己坚持练习15天瘦后背操,整个人的线条美感都出来了,气质也提高了,不仅安全度过了表姐的婚礼,还被我几个阿姨夸我气质变好了 下面我就来分...

  • 15天告别圆肩驼背

    15天告别圆肩驼背

    瘦身真的是女人一身的事业,我就是因为上班天天坐着不运动堆积了一身脂肪,久而久之还导致了圆肩驼背脖子前倾,整个人看着虎背熊腰的,再漂亮的衣服穿身上都很丑,没气质,前段时间坚持了半个多月的拉伸运动,终于瘦了下来~敲开心! 今天就跟大家分享每天在家“躺着就能瘦”的6个超简单动作~ 动作一 身体平躺在床上收腹,伸直双腿然后微微抬起双腿保持5秒,然后屈膝让膝盖向胸部慢慢靠近,再慢慢回到起始动作~ 次数:30个 动作二 身体保持笔直...

    瘦后背 2019-03-29 101 0 减肥方法瘦后背
  • 睡前塑形训练,两周有效瘦手臂

    睡前塑形训练,两周有效瘦手臂

    我的体型一直属于瘦的,但是因为不爱运动的缘故,肉比较松弛,身体的线条不太好,明明没有很多肉,但却都垂下来,超显胖的。看起来会比实际体重胖十斤!最近发奋图强,立下flag要塑形,坚持了几周以后和大家来分享下我的初步成果~ 这是一套我参考多个视频和图文的训练动作,集众家之长~对于美化肩背、瘦手臂、改善仪态都有不错的效果 动作1: 靠墙站立5分钟,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚以及脚后跟都需要贴墙。这个动作比较简单,日常也都可以进行,靠墙或者靠门也都可以。可以打开...

    瘦手臂 2019-03-29 160 0 减肥方法瘦手臂
  • 亲测四个超简单动作,快速有效瘦后背!瘦手臂!

    亲测四个超简单动作,快速有效瘦后背!瘦手臂!

    今天写的是瘦手臂教程,这些动作是自己练了好多教程,然后总结了自己觉得最有效的四个 相信很多仙女都被厚实的后背、蝴蝶袖、拜拜肉等问题困扰,好多背心裙都超美,可是手粗背厚,觉得穿了不好看 那么,这四个动作,一定能够帮到你! 这四个动作不仅能瘦手臂,还能美背,非常简单,时间很短 重点要来了 首先,需要工具:哑铃一个,重量不限,拿着觉得合适就行(或弹力绳一根,某宝搜) 1、动作一:手拿哑铃,将手臂后抬,直至(手臂上部分,图中箭头处)与...

    瘦手臂 2019-03-29 141 0 减肥方法瘦手臂
  • 全网最简单有效的矿泉水瓶瘦手臂攻略

    全网最简单有效的矿泉水瓶瘦手臂攻略

    相信很多仙女都被蝴蝶袖和拜拜肉问题困扰,手臂厚实拜拜肉严重,实在穿不了小吊带和背心裙,真的很惨了! 〰️〰️〰️〰️ 手臂拜拜肉形成的原因是什么? 1️和身体其它部位相比,手臂内侧活动少,容易囤积脂肪在胳膊上 2️手臂线条不明显,易被被脂肪遮住。 ▪️所以归根结底的原因:缺乏运动 那么这5个动作,一定能够帮到你~我是从8月1日开始练的,一直到9月15日,效果非常明显‼️大臂瘦了2圈,小臂瘦了将近一圈!当然也可能是带了蔡徐坤同款EL...

    瘦手臂 2019-03-29 153 0 减肥方法瘦手臂