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亲测,腿部继续瘦

我们这期是腰腹部瘦身,马上一周又快完了,之后再给大家分享!还是说说我们的腿部瘦身吧!!

上期分享的是11天,这次分享的是21天的改变,除去5天大姨妈,大概真正全程练习,16天左右!觉得好神奇

 

分享几点~

1.坚持,真的,没有什么技巧,就是坚持!很多跟着我在直播间练习的宝宝,都是每天都来的,我在改变,他们也在改变,不仅仅是瘦,是减肥,更主要是已经养成了一种非常好的生活习惯!健康,比什么都重要!!

 

2.辅助工具的利用,比如爆汗服,五倍爆汗,尤其适合不怎么出汗的宝宝,包括不想练习太久的宝宝,都可以穿爆汗服,瞬间发热迅速让我们进入运动状态!如果瑜伽球,瑜伽砖,按摩棒,狼牙棒!这些可以让我们更好的找到大力的感觉,瞬间提升运动的效果!

3.运动氛围

我觉得让我能够每天都去练习最大的感悟是,因为有一群想要瘦想要健康的小仙女,虽然我的粉丝不多,但是,我觉得很满足,有这样的一个圈子,有的时候会想睡懒觉!但一想想,还有那么多的人在等我,我就很早很早会起来,不需要闹钟!

 

说下我们每天练习

1.热身

2.拉伸

3.练习

4.拉伸

5.按摩

 

基本上每天的一个小时到一个半小时都是按照这样的顺序来

练习的组数和频率

每组15-20个 每个动作坚持三组

练习要点

一定要保护好脖子,头部,腰部,膝盖!

 

这几个是我们身体比较脆弱的点!学会启动肌肉!学会去感受我们的身体,再次强调!!

之前有很多人,让我发一些精神方面的,说能够更好的去刺激自己练习,其实大家如果想每天跟着我练习的直接私信我就ok了!

 

好啦,说下动作的分解!!

1.收紧腹部扔球

其实这个不仅瘦腿部,还瘦腹部哟!!

核心要点

夹球30度,脚趾回勾,美化腿部线条,扔球的时候,腹部一定要收紧!球扔向两腿的时候,要向下,继续保持30度,感觉会特别明显!

 

2.双脚交替

要点:脚趾回沟,70度,交替的时候不要打弯,腹部收紧!!

 

3.臀桥

借助瑜伽砖更能找到大力的感觉,腿部是完全收紧


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