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2周变瘦方法!燃脂瘦全身瘦大小腿瘦肚子!

还有两天就是春节啦~大家都准备好了吗~每年春节避免不了大吃大喝,往年过完年都会胖3-5斤,要是出意外的话10斤都是有可能的!!

 

所以‼️我决定今年不能这么放纵自己了!准备吃完了饭就消耗掉~变瘦真是一个亘古不变的话题哇,今天跟大家介绍几个我平时锻炼的动作,春节期间这么做,保你不会胖一斤~

 

动作一:桥臀

1.平躺在床上,双腿弯曲。

2.双手支撑,腹部、腿部抬起,使胸、肚子、腿在一条直线上。

每组5次,做3-5组。

 

动作二:高抬腿

1.平躺在床上,腿部绷直,用力。用腹部、大腿力量带动腿部向上抬,向上抬的过程要保持腿部不弯曲,感受大腿后侧的肌肉用力,直到不能再高为止。

2.缓慢放下,不完全放到床上,后再向上抬起。

每组5次,做3-5组。

 

动作三:后抬腿

1.趴在床上,抬起一条腿,尽量向上抬起。

2.缓慢落下,不完全放到床上,后再抬起。

每组3次,做3-5组。

 

动作四:床上自行车

床上蹬自行车,1分钟1组,做5-10组。

 

动作五:腿部贴墙

找到一面墙,把腿搭到墙上,放松,时间可以长一点。

20-30分钟。

动作六:腹部拉伸

趴在床上,胳膊撑在床上,感受腹部的拉伸。

1-3分钟。

这些简单的动作在睡前都可以完成,可以说是“躺着瘦”~摸摸肚子上的肉肉快点运动起来吧~不过变瘦也不是一蹴而就的事情,还是需要坚持,同时也要注意饮食,大油大腻的东西一定要克制克制再克制哇,春节过后也要继续美美哒~


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