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夏日懒人瘦腿法|两周瘦出女神漫画腿!

马上夏天了,又要露腿露了!可是……腿部线条不好看,都没勇气穿裙子!

 


其实有很多人,大腿前侧突出特别饱满,鼓鼓囊囊像塞了两块海绵!骨盆位置不正,瘦腿很难!

今天教大家的几个简单有效的动作,只要每天坚持练习, 两周就能看到明显改善!

准备:瑜伽垫、健身服,

我们开始吧

 

动作一:侧卧提膝(双侧,每天两分钟)

侧卧,吸气,腿伸直,呼气,大腿带动小腿弯曲并停留3秒;

 

动作二:

侧内抬腿(双侧,每天两分钟)

一只腿弯曲踩住瑜伽垫,呼气另一只腿向上抬起,吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

 

动作三:

空中自行车(每天三分钟)

仰卧双腿屈膝抬起,模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈

 

动作四:

俯卧抬腿(每天两分钟)

俯卧在瑜伽垫上,呼气双腿弯曲,吸气落下。

 

动作五:

侧平板支撑抬腿(每天一分钟)

这个动作不仅能瘦腿,还能瘦肚子,腹部始终在发力收紧,如果可以抬起单腿保持3秒慢慢落下。

 

动作六:

拉伸大腿前侧(每天一分钟)

屈膝跪坐在瑜伽垫上,屁股坐在双脚之间,慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感。

减肥瘦身不是一天两天的事情,需要坚持才能有效果。除了每天的训练动作之外,饮食控制也很重要!

 

饮食tips:

第一阶段:轻断食快速掉肉

轻断食这个方法对于快速掉肉真的很有效,但是轻断食也不是叫你彻底节食,而是控制卡路里摄入量来达到体重下降。

如果觉得真的很饿,可以吃一些苹果,麦片,巴旦木充饥。

第二阶段:少吃多餐多运动

第二阶段要以运动的方式减肥,因为节食不运动,都非常容易反弹。运动如果吃得太少的话,也没有力气,所以一定要遵循少吃多餐!

运动方面可以多做有氧训练:呼啦圈、跳绳、动感单车、跑步等

第三阶段:巩固期营养+运动相结合

最后一个阶段一定要控制好体重,不能觉得瘦下来就暴饮暴食,保持运动习惯,这样就能好好保持美美哒!

减肥贵在坚持!妹子们加油鸭~


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