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亲测四个超简单动作,快速有效瘦后背!瘦手臂!

今天写的是瘦手臂教程,这些动作是自己练了好多教程,然后总结了自己觉得最有效的四个

相信很多仙女都被厚实的后背、蝴蝶袖、拜拜肉等问题困扰,好多背心裙都超美,可是手粗背厚,觉得穿了不好看

那么,这四个动作,一定能够帮到你!

这四个动作不仅能瘦手臂,还能美背,非常简单,时间很短

重点要来了

首先,需要工具:哑铃一个,重量不限,拿着觉得合适就行(或弹力绳一根,某宝搜)

1、动作一:手拿哑铃,将手臂后抬,直至(手臂上部分,图中箭头处)与地面呈90度,重复动作,抬起放下,做到手酸,再继续坚持做20个才有效!

要点:手臂后抬时,感受到后臂的拉伸感,就说明你的动作做得对了,这个动作我最喜欢做,减后臂超有效!

2、动作二:手举哑铃,双臂与地面呈90度,图片是我妹拍的,抓拍的不是很准,还是箭头处呈90度,向上举至双拳碰到,再回到90度位置,一直重复,做到累为止

要点:这个动作锻炼到手臂和后背,做这个动作时,可以感受到后背的拉伸感就对了,然后上举回正时,要做到肩!膀!下!沉!这个很重要!仙女们可以找找感觉


3、动作三:先摆好图五动作,然后固定此动作,往后做扩胸运动,如果觉得有难度,可以双手屈肘在胸前,往后平行做扩胸运动,就是读书时体育课上做的那种扩胸运动!

要点:做这个动作时,会感受到后背、肩部、副乳、手臂后侧四个地方的拉伸,刚开始可能只能感受到后背,慢慢来,这个动作还有一点丰胸效果哈哈哈!

4、动作四:手臂上部分贴靠耳朵固定,手臂下半截做上下运动,做到累为止

要点:这个动作感受到的是后臂的拉伸,做这个动作时候还得带上一点上一节扩胸运动的感受,往后扩!

结束语

图片解说可能不是很清楚,不知道仙女们会不会明白这些意思,这些动作我每天都做,都是做到酸了,再叠加努力再做几个,每天递增!

如果刚开始觉得累,可以自己把控,每组25个,做三到四组左右,反正得感觉到有手酸了再停!我大概练了二十几天,现在手臂线条比以前好看多了,背也瘦了好多!

不要问我为什么做了几天没效果,贵在坚持,并且每个动作做到位!做!到!位!感觉到拉伸感!


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