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全网最简单有效的矿泉水瓶瘦手臂攻略

相信很多仙女都被蝴蝶袖和拜拜肉问题困扰,手臂厚实拜拜肉严重,实在穿不了小吊带和背心裙,真的很惨了!

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手臂拜拜肉形成的原因是什么?

1️和身体其它部位相比,手臂内侧活动少,容易囤积脂肪在胳膊上

2️手臂线条不明显,易被被脂肪遮住。

▪️所以归根结底的原因:缺乏运动

那么这5个动作,一定能够帮到你~我是从8月1日开始练的,一直到9月15日,效果非常明显‼️大臂瘦了2圈,小臂瘦了将近一圈!当然也可能是带了蔡徐坤同款ELLE饰品的项链,有了冥冥之中的保佑和动力吧,哈哈哈哈或!每天带着它都在激励自己,只有瘦下来戴着才好看啊~现在戴起来是不是敲好看,双环吊坠超有魅力呀

这5个动作不仅能瘦手臂,还能改变体态,连带着颈部,动作非常简单,时间很短〰️

需要工具:矿泉水瓶两个,装满水!!这样你就不用花钱买杠铃啦~

矿泉水瓶子瘦手臂现在开始~1234~

1️俯身挺直腰背,身体不动。手持一个矿泉水,手臂后侧肌肉发力,上摆下放,最后各保持10秒,注意手臂紧贴耳朵。共做20组。

2️手持矿泉水瓶,小臂向脑后再水平伸直,另一只手可以扶住手臂,帮助感受大臂肌肉收缩发力。左右各15个。

3️双手持矿泉水瓶保持水平状态30秒再落下,落下时手与腿部呈30°保持30秒。共做5组。

4手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。 共做20组。

 5最后双手向后合十保持不动30秒进行拉伸,共3组

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水瓶子瘦手臂是最有效果的,而且是最便捷的,随时随地取材就可以锻炼,因为加了水的矿泉水瓶有加重了的原因,和杠铃的效果一样的,不过要注意适当训练,如果练的很猛很容易练出肌肉

小tips:运动的时候一定要穿运动内衣,跑步的时候穿高强度的,这个因为运动强度不高,所以选择了低强度的运动内衣

 希望小可爱们都可以瘦下手臂,这样不管穿一字肩还是吊带都很好看哦~


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