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手臂泡泡肉不见了

今天分享一下我瘦手臂的艰辛历程和成果吧!

首先还是介绍下我的情况吧,我上臂内侧和外侧,延伸至肩胛骨的地方,肉比较多,是那种脂肪比较多的泡泡肉,松松垮垮的,我妈说我是传说中的虎背熊腰。安抚自己三分钟。

后来经过一个健身教练的辅导和自己的研究,琢磨出一套方法,每天锻炼,坚持了一个半月,现在我已经改变了很多啦。从图中都可以很明显看出我的变化!

好了,分享一下这套方法:

年初收到了品牌方赠送的海藻腹部弹力乳,所以就配合着这款身体乳一起用啦。感觉效果还不错。

1️按摩淋巴

弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒,然后换另外一边重复这个动作,要注意一下不要太用力了。

2️按摩腋下

弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻的揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3按摩手臂关节

弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4️按摩小拇指根部

均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起来至左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指冰龙张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒,然后换边做同样动作。

5️按摩三里穴

双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。

6️手臂外侧按摩

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。

7️按摩手臂外侧关节

右手按在左边的腹部位置,然后抬起左手手臂到胸部以上的位置,上手臂和下手臂成90,按在肘关节处,向上按摩,持续20秒,然后换边重复动作。

8按摩后肩

右手放在左边肩部以下的背上,用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩,动作持续15秒,然后换边重复动作。


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