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懒人必看!睡前六步瘦手臂,养出天鹅臂摆脱拜拜肉!!!

肩胛骨的肌肉失衡会造成大多数人的体态不良、走路动作模式不对!办公室人群属最多,因为胸小肌支配了中下的斜方肌!!!导致手臂不正,日常中的不良生活习惯也会导致你的驼背、圆肩!!!

在哪?为什么?怎么有效改善?

1肩胛骨在哪?

肩胛骨是肩关节重要的骨性结构之一,在胸廓的后方,是倒置的三角形扁骨,手就可以碰到!

2肩胛骨为什么会失衡?

日常的不良习惯导致!比如长期的侧身躺着睡觉、运动时动作不规范!

3怎么有效的改善!远离拜拜肉!(重点重点)

为了让自己的手臂肌肉不显很壮大!而且又美观!

(六组动作图!每组约1分钟~)在家也可以瘦手臂

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做每组动作的时候!!!手臂尽量不要放下来哦~

让动作发挥到极致!

1手臂360度环绕式

先让双手伸直,向外伸展!握紧拳头面朝下、肩膀向下放松,同时手伸直向前打圈约360度!20个!再向后打圈约360度!20个!

(放松手臂肌肉的第一步)

2前后阔肩式

手臂张开、伸直!双手向后打,尽可能的向后挤压自己的肩胛骨,向前向后来回重复~约10-15次!

3上下煽手臂

打开双臂与双手!手肘与小臂大约成90度,保持弯曲,双手往下压,然后再往上(类似于招财猫那样)重复10次!

4手臂前合外开

和上一步一样,手肘与小臂大约成90度,两只手臂合并~然后向外平行打开,再闭合!重复15次

5手臂拉伸

双臂向上平行举,伸直慢慢想前垂直!再向两侧打开~再伸直!重复10次!

6翅膀式煽臂

两只手向两侧平举!同步向上向下煽动,让手臂肌肉慢慢疲惫为止!!!

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(每组做完可以适当抖动手臂,缓解胀痛)

每个人身体体质都有不同,所以不同的尝试也可以知道自己的效果如何!在做这些动作时,尽量穿一些宽松的短T内衣,不会显得很紧,过于拘束!

总结:

我们每天都要养成运动的好习惯!不管胖瘦!都需要运动!不能让它恶性循环,导致最后很难减!一些简单的小运动就可以了~坚持是最重要的!

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