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  • 睡前塑形训练,两周有效瘦手臂

    睡前塑形训练,两周有效瘦手臂

    我的体型一直属于瘦的,但是因为不爱运动的缘故,肉比较松弛,身体的线条不太好,明明没有很多肉,但却都垂下来,超显胖的。看起来会比实际体重胖十斤!最近发奋图强,立下flag要塑形,坚持了几周以后和大家来分享下我的初步成果~ 这是一套我参考多个视频和图文的训练动作,集众家之长~对于美化肩背、瘦手臂、改善仪态都有不错的效果 动作1: 靠墙站立5分钟,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚以及脚后跟都需要贴墙。这个动作比较简单,日常也都可以进行,靠墙或者靠门也都可以。可以打开...

    瘦手臂 2019-03-29 160 0 减肥方法瘦手臂
  • 亲测四个超简单动作,快速有效瘦后背!瘦手臂!

    亲测四个超简单动作,快速有效瘦后背!瘦手臂!

    今天写的是瘦手臂教程,这些动作是自己练了好多教程,然后总结了自己觉得最有效的四个 相信很多仙女都被厚实的后背、蝴蝶袖、拜拜肉等问题困扰,好多背心裙都超美,可是手粗背厚,觉得穿了不好看 那么,这四个动作,一定能够帮到你! 这四个动作不仅能瘦手臂,还能美背,非常简单,时间很短 重点要来了 首先,需要工具:哑铃一个,重量不限,拿着觉得合适就行(或弹力绳一根,某宝搜) 1、动作一:手拿哑铃,将手臂后抬,直至(手臂上部分,图中箭头处)与...

    瘦手臂 2019-03-29 141 0 减肥方法瘦手臂
  • 全网最简单有效的矿泉水瓶瘦手臂攻略

    全网最简单有效的矿泉水瓶瘦手臂攻略

    相信很多仙女都被蝴蝶袖和拜拜肉问题困扰,手臂厚实拜拜肉严重,实在穿不了小吊带和背心裙,真的很惨了! 〰️〰️〰️〰️ 手臂拜拜肉形成的原因是什么? 1️和身体其它部位相比,手臂内侧活动少,容易囤积脂肪在胳膊上 2️手臂线条不明显,易被被脂肪遮住。 ▪️所以归根结底的原因:缺乏运动 那么这5个动作,一定能够帮到你~我是从8月1日开始练的,一直到9月15日,效果非常明显‼️大臂瘦了2圈,小臂瘦了将近一圈!当然也可能是带了蔡徐坤同款EL...

    瘦手臂 2019-03-29 153 0 减肥方法瘦手臂
  • 手臂泡泡肉不见了

    手臂泡泡肉不见了

    今天分享一下我瘦手臂的艰辛历程和成果吧! 首先还是介绍下我的情况吧,我上臂内侧和外侧,延伸至肩胛骨的地方,肉比较多,是那种脂肪比较多的泡泡肉,松松垮垮的,我妈说我是传说中的虎背熊腰。安抚自己三分钟。 后来经过一个健身教练的辅导和自己的研究,琢磨出一套方法,每天锻炼,坚持了一个半月,现在我已经改变了很多啦。从图中都可以很明显看出我的变化! 好了,分享一下这套方法: 年初收到了品牌方赠送的海藻腹部弹力乳,所以就配合着这款身体乳一起用啦。感觉效果还不错。...

    瘦手臂 2019-03-29 139 0 减肥方法瘦手臂
  • 10天仙女天鹅臂养成

    10天仙女天鹅臂养成

    相信很多人都跟我一样有副乳的噩梦!夏天根本不敢穿无袖的衣服 不然那两坨肉肉真的尴尬死了! 好在我练了很久的瑜伽动作 彻底摆脱了副乳 气质身材都有所改善!手臂也变细好多~10天神速见效!今天来教学一波~ 1.双臂叉腰前后开合 吸腹挺直背部 让手臂的赘肉抖动加快血液循环 做50次 一开一合为1次 一定要让身体伸展开来 2背挺直 左手贴住脊椎 右手抓住左手关节处做拉伸 坚持15秒换方向做 做30次 坚持做可以让手臂线条更好看 消除多余脂肪 3双手放在肩...

    瘦手臂 2019-03-29 196 0 减肥方法瘦手臂
  • 4个动作❗️消除副乳外扩,瘦手臂

    4个动作❗️消除副乳外扩,瘦手臂

    夏天穿上吊带裙的时候怎么能有副乳这种东西的存在!! 给大家整理了一套懒人收副乳方法!! 敲黑板!!快快记下来,对瘦手臂上的拜拜肉也有帮助哦 动作一 双手合十举高,然后屈臂双手向后 这个动作不仅可以消除副乳,还可以消除拜拜肉 30次为一组,做3组 动作二 双手小臂贴紧,慢慢向上延伸 过程中小臂不可以分开 这个动作可以拉伸背部肌肉,和手臂内侧的拜拜肉 30次为一组,做3组...

    瘦手臂 2019-03-29 126 0 减肥方法瘦手臂
  • 10分钟瘦手臂,和拜拜肉说再见

    10分钟瘦手臂,和拜拜肉说再见

    我一直都是比较在意自己的体态体型,所以每天都会留一定的时间做塑形拉伸的运动(没错!每天)说起拜拜肉这件事,我的困扰是虽然不胖,但是天生上手臂肉比较松,事实证明,坚持针对性小运动,会有很大的紧致效果! 我比较懒,不喜欢去健身房做机械性运动,在家做的也都是简单的动作~这些动作都不是我想出来的,也是从健身达人那学的~很有用,前提是必须坚持! 动作1️ 手臂打开,向外水平伸展。双手握拳向下,同时向前绕20小圈!再向后绕20小圈!过程中手臂不要放下来。一天2组。...

  • 不同类型的拜拜袖不同方法

    不同类型的拜拜袖不同方法

    每个人都只要每天坚持,15天你的拜拜袖很明显的改善。 首先你要先确定你什么型的手臂! 1️肌肉松弛型(我就是这个) 状况:体型不胖,但是大臂粗壮 原因:很少锻炼或者使用到手臂和肩膀后侧导致肌肉松弛 改善方法:手臂针对性训练 肌肉紧致 2️全身肥胖型 状况:体脂偏高,全身肥胖 原因:肥胖型的身材胳膊肯定也不能幸免 改善方法:手臂针对性训练+hiit+控制饮食 3️身体浮肿型...

  • 懒人在家7天快速瘦手臂

    懒人在家7天快速瘦手臂

    身上最容易胖的地方除了肚子大概就是手臂了吧!妮妮虽然不算胖子,但是手臂那块却有很多肉,手臂一粗壮就显得虎背熊腰的,加上平时也不怎么能锻炼到手臂。想起自己曾经也是纸片人,现在年纪大了也不运动,导致手臂越来越粗。 不过还好我get了这套瘦手臂的动作,即使没时间去健身房在家也能做~一般坚持7天就能初见成效! 动作1: 肩膀直角式 ▪️手臂水平伸直,两臂保持平行,手肘弯曲呈90度,然后向上翻起。注意两手臂要始终保持90度。 动作2:躲猫猫式...

  • 懒人睡前简单4步瘦手臂法

    懒人睡前简单4步瘦手臂法

    先说一下我的情况吧,我平时穿宽松的衣服,所以对自己手臂的情况保持很乐观的态度,有一次表姐结婚叫我当伴娘,我很快的答应了,去试伴娘服的时候,我惊呆了,原来我的手臂那么粗‼️看着别的伴娘手臂细细长长的,我当场就想哭出来,更难过的时候,半个月后当着一群认识的亲戚面前展示我结实的手臂‼️我决定马上瘦手臂‼️ ‼️后来自己坚持练习了15天的紧急瘦手臂操,整个人的线条美感都出来了,气质也提高了,不仅安全度过了表姐的婚礼,还被我几个阿姨夸我气质变好了 下面我就来分享这个瘦手臂操,其实也就四个动作...

  • 懒人必看!睡前六步瘦手臂,养出天鹅臂摆脱拜拜肉!!!

    懒人必看!睡前六步瘦手臂,养出天鹅臂摆脱拜拜肉!!!

    肩胛骨的肌肉失衡会造成大多数人的体态不良、走路动作模式不对!办公室人群属最多,因为胸小肌支配了中下的斜方肌!!!导致手臂不正,日常中的不良生活习惯也会导致你的驼背、圆肩!!! 在哪?为什么?怎么有效改善? 1肩胛骨在哪? 肩胛骨是肩关节重要的骨性结构之一,在胸廓的后方,是倒置的三角形扁骨,手就可以碰到! 2肩胛骨为什么会失衡? 日常的不良习惯导致!比如长期的侧身躺着睡觉、运动时动作不规范! 3怎么有效的改善!远离拜拜肉!(重点重点)...

    瘦手臂 2019-03-29 166 0 减肥方法瘦手臂
  • 美塑形 • 手臂|20分钟,“拜拜肉”老死不相往来!

    美塑形 • 手臂|20分钟,“拜拜肉”老死不相往来!

    在上一篇笔记中,我带着大家跳出“肥胖”本身,用理智的视角,分享了在减肥前你必须要注意的关于你身体本身的正确减脂科学计算方式。So,各位着急减脂的宝宝们,一定要好好阅读、计算哦~  正如我一直和大家反复强调的,我所分享的都是我三年多健身、减脂经验的积累,我不想只是单单po出N个关于减脂的具体动作,因为没有长年运动经验的宝宝很难分辨出这些动作是否真正达到你想要的瘦身效果,我不想浪费时间,我要效果!  所以我的笔记会认真负责地用通俗易懂的方式帮助大家了解你的拜拜肉、大象腿...

  • 每天4分钟,摆脱拜拜肉,小胳膊细手臂你好!

    每天4分钟,摆脱拜拜肉,小胳膊细手臂你好!

    躺着瘦的教程还在研究实践中哈,大家不要着急,先祭出po上4分钟极速瘦手臂教程,因为冬季穿衣服忌魁梧啊!穿毛衣的季节,有没有觉得胳臂粗,穿什么都爆衫呢? 可能就是因为手臂不紧致,不仅会显得整个身体臃肿,还会直接影响整个人的体态。比如赛琳娜这张2年前的羞耻旧照,和现在对比下 完全两个人,气质都变了 瘦了不少,锁骨深,天鹅颈,妥妥变身女神,看手臂细的气质都不一样了,不过手还是有点短,手短更要细啊! 再好看的脸蛋,白皙的皮肤,哪怕没成天仙。手臂松弛线条难看,还是会把你生生拉...

  • 懒人也能瘦手臂

    懒人也能瘦手臂

    我不算胖,身高166,体重95斤.可以不知道为什么手臂特别粗,买衣服一不留神就显得很结实。 从来不敢穿露胳膊的衣服。 后来我做了很多功课 总结了一套瘦手臂操 每天十分钟 不限场地 就能消灭拜拜肉 紧致手臂 很适合懒人和学生党了!! 动作一: 双臂打开 呈一条直线 90度 双臂闭合 ✖️30次 动作二:   双手开肘&nb...

  • 懒人10天瘦手臂/每天十分钟

    懒人10天瘦手臂/每天十分钟

    我一直有蝴蝶袖加上手臂上好多拜拜肉 手臂看起来hin粗壮 而且难以遮盖   每次一到夏天需要露胳膊的时候都hin难熬 后来我做了很多功课 总结了一套瘦手臂操 每天十分钟 不限场地 就能消灭拜拜肉 紧致手臂 很适合懒人和学生党了!!   动作一: 双臂打开 呈一条直线 90度 双臂闭合 ✖️30次   动作...

    瘦手臂 2019-03-28 104 0 减肥方法瘦手臂