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寒假期间15天减肥法

马上就要春节了,每逢佳节胖三斤呀!所以千呼万唤始出来的减肥瘦身动作来啦!针对全身不同的部位有专门的动作,坚持两周,全身都能瘦!

做训练动作之前记得做拉伸!

动作1:单腿屈膝卷腹(每天三组,每组12个)

功效:瘦腿、瘦腹、消除肌肉腿

动作要领:屈膝躺在垫子上,手臂向上伸直,提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地,卷腹起身时双手用力向前伸。抬腿时呼气,下放时吸气。腹部有强烈的发力感。

动作2:侧平板支撑(每天两组,每侧每组30秒)

功效:瘦腹、马甲线养成、瘦腰

动作要领:侧躺,一只手弯曲撑住地面,依靠腹部发力顶起身体,另一只手指向天花板,不要耸肩,正视前方。保持呼吸,腰腹有发力感,但是肩膀手臂不能有酸痛的感觉。

动作3:跪姿侧平举(每天三组,每组12个)

功效:瘦手臂、消副乳

动作要领:跪姿在瑜伽垫上,脚尖点地,膝盖弯曲成九十度,一只手撑住地面可以微曲,另一只手大臂紧贴身体。手握水杯或哑铃呼气向后伸展,吸气落回。

动作4:普拉提动作(每天5组,每组三次呼吸)

功效:瘦腰腹、后背、速成马甲线

动作要领:找到骨盆中立位,腰椎稍微离开一点点地面,肋骨和髂骨保持连线收紧,吸气双手放在枕后,双手拉住枕骨,感受脊柱被延长,双肘内夹呼气,脊柱一节一节卷起,手放在体侧,上下摆动,呼气三次,吸气三次,再慢慢回到原来的姿势。注意要鼻子吸气,口呼气!


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