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虎背熊腰看过来❗️我3个月的瘦背之旅

我是那种人不胖但是后背有肉的,你们有没有过这种经验,夏天穿个露背装,有人会说你好有肉感,在除去今年的每一个夏天,几乎每年都被人说,简直难过死了,那时候我的梦想就是拥有像舒淇一样性感的后背!

后来真的,运动加坚持,用了3个月,我还真的瘦下来了!

我都快喜极而泣了,也很感谢自己3个月来的坚持和努力啊!

锻炼方法:

1️跳绳式

保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,放在身体的两侧,然后手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上的哑铃是绳子的两端,做圆圈运动。做20次。

2️加强伸展式

深吸气,身体稍微向前倾,将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。呼气,如果可以的话,转动两膀,使指尖朝上,将合十的双掌升到肩胛骨之间。保持1分钟。

3️立式俯卧

保持身体直立,分开双脚,保持的距离稍微比肩膀要宽,双手扶墙,胸腔贴向墙壁,挺胸收腹,保持腰背伸展,做20次。

4️双手后握

方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

5️立式大拜臂

保持身体直立,分开双脚,保持的距离微微比肩膀要宽,双手伸展扶墙,然后下压腰腹,使胸腔贴墙,保持1分钟。

背部按摩:

背部按摩很重要,可以舒缓肌肉,有效的塑造背部线条,这个就要请自己的朋友或者男票帮忙啦,

方法就是这些啦,做一次容易,坚持下去需要毅力,但是我们都是勤劳的猪猪女孩!


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