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开肩大法,夏天瘦身计划!

天天喊着减肥的你,动起来了吗?收藏了那么多有用吗? 我是没有决心要减肥的时候140斤太可怕了,小胖子们都知道,人胖背部也会超厚,显得很老态,所以先从背部入手,下面我要给你们分享一些方法,赶紧收藏 

1把你的小手背后拽住往后拉,拉的越紧越好,挤压你的后背,把那些肉肉松动一下,每天坚持,空闲的时候就做,这个又不需要什么特殊工具,不要在躺着收藏了,动起来。

2左右胳膊抬起来,忘两边使劲压,不仅拉你的筋,还要让你的背部变薄,每天坚持十分钟,你会和我一样的。双手在背后抓紧,这样还能拯救驼背

3后佛祖式,在后背合并双手把你的锁骨顺便练一下,双手抱肩膀,随时拉伸一下,真的可以把背部动起来

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4靠墙下压身体,来回弹动,让你们脊柱得到拉伸

除了运动之外我还会配合一些减肥食谱

早上:

水果麦片+脱脂酸奶+全麦面包

午餐:

低脂低卡沙拉

 晚餐:

紫薯魔芋粥/红豆薏米粉+水果或者是全麦面包

 

减肥肥不要太克扣,选择一些对自己有帮助的,并且要坚持


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