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每天十分钟减掉后背腰部赘肉

这里只教最简单高效的动作❗

今天分享一个很多女生都非常关心的问题,就是怎样减掉后背、腰部、肩颈的赘肉厚肉!

首先必须要说,减肥必减脂!管住嘴,迈开腿!收藏之后得动起来!

 

装备:瑜伽垫、弹力带(没有也可做)

瘦后背

1(每天3~4组,每组20个)

动作要领:双臂保持水平,小臂弯曲,不要耸肩,呼气向下挤压肩胛骨,吸气放松向上!手肘往后顶!

加强版:弹力带挂在门框上,双手拉住弹力带做该动作!

2(每天3~4组,每组20个)

动作要领:双手握拳,小臂弯曲,呼气手往后顶,吸气放松还原!找到肩胛骨挤压的感觉!

加强版:弹力带水平挂住,双手拉住弹力带做该动作!

 瘦腰部

3侧平板支撑(每天3组,每侧30~40秒,即20次呼吸左右)

动作要领:一只腿屈膝,一只腿伸直

头、背、臀部、膝盖在一条直线上

手肘撑起身体,腰部离开地面!

保持头在脊柱的延长线上!

眼睛目视前方,微收下颚,掌心朝下压住地面,另一只手指尖指向天花板方向!

下侧腹部和臀部收紧,有感觉!保持呼吸!不能耸肩!

加强版:两只腿都伸直撑起!

拉伸

4猫式伸展(每天3组,每组1分钟)

动作要领:俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地,工期上背部,低头,胸部下沉到最低,仰头,全身放松!每个阶段略作停顿!

 5婴儿式伸展(每天3组,每组1分钟)

动作要领:放松下巴,指尖向前,大脚趾并拢,膝盖与髋同款,手掌压地,背部在大腿间放松,保持呼吸,额头点地!

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