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14天速成天鹅颈天鹅臂蝴蝶背

接着上次减掉圆肩后背的2.0版本,今天把内容放到了如何速成【天鹅颈】上,也是加强版哦!如果要看基础版的宝宝们可以翻翻我之前发的~话不多说,同样是总结问题,希望对宝宝们有帮助

天生脖子短,可以通过练习调整吗?

▪️可以的鸭!说自己脖子短的宝宝们有没有想过,是不是因为肩膀厚和佝背造成的呢?一定要注意自己的仪态哈!多加练习减肉肉然后不要佝背,视觉上脖子就会长很多哦!

为什么形态特别丑,女孩子走路像汉子?

▪️习惯性耸肩、缩脖子、脖子前伸、内八走路等等这些不好的习惯都会影响你的形体形态!

我做练习前可以垫点肚子吗?

▪️建议进食后一个小时左右再进行运动哈!不然害怕对肠胃不好喔!适当喝点水是可以的~

18岁了,照教程矫正还能有效吗?

▪️无论你多大,年龄不是问题,只要你坚持练习了,都会有效果的!相信我

做天鹅颈练习可以瘦手臂吗?

▪️可以的,尤其是上臂和副乳那部分

可以一边看手机一边做练习吗?

▪️哈哈哈哈,用手机支架撑着就行,但是最好还是专心致志的做练习哦

教程适合练习人群?

▪️脖子粗短、习惯驼背、没有锁骨、肩膀线条不好看、斜方肌很发达、肩/背部时常酸痛

动作教程在这

▪️斜方肌拉伸:双手胸前合十,头部缓缓转向一侧,双手向另一侧延展,调整呼吸均匀,每侧保持10秒,各10组。

▪️后背开肩:双手后抓,向后阔肩抬高双手,直至锁骨形成一字!做20次,可分为两组。

▪️肩部绕环:双手叉腰,挺胸抬头,肩部向后绕环,到最高点的时候耸肩,向后绕到最低点要下沉肩膀,做20次。

▪️抱头开合:双手抱头,两关节处触碰,再双臂打开至平行,做20次。

▪️直立俯卧:双手撑墙,先伸直再弯曲手臂直至与身体平行,做15次。

▪️手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,脊柱的拉伸力,保持5秒,重复20次。

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