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瘦后背 纠正体态 6个动作

大家问我驼背富贵包怎么矫正

答应你们的教程来了

脖子前倾,驼背不光是上半身不漂亮,还会导致塌腰、小肚腩、和骨盆前倾,一定要引起重视呀这六个动作可以纠正体态,瘦后背,改善富贵包和乌龟脖。

老规矩,红色圆点,表示训练部位和会酸的部位,也是意识应该集中去感受的部位。

双膝跪地 与肩膀同宽,小腿大腿呈90度,大腿身体呈90度。收腹收尾骨,后背平平的和手臂呈一条直线。(后背会很酸、加油坚持)一组40秒,一共三组。

动作是针对瘦后背,不是开肩

一定要避免错误动作,不然锻炼不到后背

贴墙壁站,双膝微弯,整个后背脊柱颈椎后脑勺都贴到墙壁。根据自己实际情况调整,比站直了做有效果。站直臀部会使腰部无法贴墙,动作容易错。45秒一组,共三组

收腹,肩胛骨打开,动作调整脊柱颈椎到的位置。

把头发披下来,不然橡皮筋抵墙壁,脊柱还是会有压力,位子不正确。手也可以自然下垂,我是怕大家看不清后背才举起来的

手在背后手掌合十小臂平行,肩胛骨打开,注意腰收腹来做哦。保持15秒,共三组

改善驼背,肩膀内扣

保持均匀的呼吸,每次吐气可以进一步延展后背。

这是一个运动中的动作,手臂交叉向后用力,左右交替,手心都是对上。也可以站着做。一组20个来回,3组

瘦后背,活动肩关节,展胸。

手肘不要弯,腰收腹,不能塌腰做哦

手与肩膀同宽,找到手臂对后背,后背推尾骨,把整个上半身拉长的感觉,膝盖伸不直的,可以先微弯的做。停留5个呼吸,三组

动作放松脊柱脊椎,拉伸手臂后背和腿部线条。

脚尖对前,手指手掌全部撑地,不要悬空。

双腿并拢,胸腰处躺在滚轴上,手臂于肩膀同宽,放松上半身。停留30秒 两组

动作是拉伸和放松整个后背。很舒服

 要放松上半身,不要僵硬

生活中不可忽视个小细节

玩手机的时候 把手抬起来

走路收腹、挺胸、沉肩、想想靠墙的感觉



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