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睡前10分钟/6步快速养成天鹅颈

肩背不好看再怎么瘦都没气质特别是斜方肌厚会给人一种脖子短,圆肩驼背,猥琐肩的感觉,久而久之颈纹也跟着出来了。

给大家分享一些0基础拉伸动作,轻松拥有迷人姿态

1斜方肌拉伸(30秒1组x2组)

保持腰背挺直,右手放在头部左侧,轻轻向右用力,均匀呼吸(颈部左侧有拉伸感)重复相反动作

2后背开肩(10个1组x3组)

态放松,双手后抓,向后阔肩并抬高双手,直至锁骨成一字。

3怂肩沉肩(20次1组x5组)

肩膀提到最高点,耸肩吸气,肩膀下压到最低点,沉肩,放松。

4手臂伸展(保持5秒20次)

抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉升,这个动作可以改善圆肩驼背。

5左右肩拉伸(30秒1组x2组)

身体站直,左臂水平伸向右侧,右手套住左臂肘关节,右臂渐渐向右后侧用力,自然呼吸(左肩后侧有牵拉感)重复相反动作。

6前后拉伸颈部(30秒做3组)

前颈拉伸,双手相扣,托住下巴,向上移动,牵拉颈部前侧。

后颈拉伸,十指相扣低头并轻轻向下压,充分伸展脖子。(脖子会感觉超级舒服)

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最后总结下:

妹子们一定不要含胸驼背,长时间低头玩手机,我就是这样长了斜方肌⚠️每个动作都是需要坚持哦,半个月就会有明显效果希望每个仙女都拥有美丽的天鹅颈


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