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冬季8分钟高效告别斜方肌/打造天鹅颈 /改善圆肩

老是低头玩手机,不正确的习惯导致肩颈肌肉酸痛,而且斜方肌也越来越厚。斜方肌厚给人一种虎背熊腰,脖子短的感觉,太影响气质了。今天交大家一套消除斜方肌,改善圆肩,打造天鹅颈的拉伸运动~

适用人群:1.斜方肌发达人群2.脖子短的人群3.肩背酸痛的人群,4.看不见锁骨的人群5.圆肩/溜肩人群

功效:1.提升气质,挺拔身姿2.改善圆肩3.打造天鹅颈4.显出锁骨5.拉长脖子6.瘦斜方肌7.缓解肩颈疼痛

1.斜方肌拉伸

每侧保持10秒,各做10组

双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,双手向另一侧延展,慢吐慢吸

2.斜方肌拉伸

保持5s,各做10组

用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只后将头部45度拉伸

3.手臂伸展

保持5秒 重复20次

抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉升力,这个动作可以改善驼背圆肩

4.绕肩运动

做5组 每组20次

向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸

5.后背手臂拉伸

保持10秒 各5组

挺直腰背,一只手在上,一只手在下,在背后反扣住。

6.全身拉伸

保持30秒 做两组

双脚与肩同宽,膝盖直,整个手臂和背部最大限度的拉伸(超级舒服),看图片中箭头方向,找身体对抗力。


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