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久坐党福音|每天10分钟|告别虎背熊腰

虽然小时候每次驼背都会被妈妈在后面一掌打过来,时时刻刻被提醒着,可是现在,每天在办公桌前一坐就是几小时,敲着键盘勾着背,久而久之,背部形状就改变了,驼背、富贵包的问题都出来了。现在既然时间那么宝贵,每天就花10分钟来纠正吧。

 

动作1

双手十指交叉放在后脑勺的地方,胳膊肘要往两侧打开,抬头挺胸,注意不要沉肩!!!这个动作做3次,每次拉伸30秒。拉伸完后背会感觉很舒服。

 

动作2

双手手掌在身后合拢,打开双肩,抬头挺胸,不要沉肩。这个动作做3次,每次30秒。

 

动作3

双手向上抬高,手肘弯曲,指尖碰到肩膀,顺时针方向转圈30次。

 

动作4

靠墙站,站立时身体呈一条直线,抬头挺胸,后脑勺、肩胛骨都要贴紧墙面,臀部肌肉往内侧夹紧,小腿肚贴墙,若无法贴紧可能是O型腿或者膝关节僵硬的问题,脚掌并拢,脚后跟贴墙,脚趾和膝盖朝前。每天靠墙站5分钟,10天你就会自然而然的走路,坐下都不会驼背了,身体会形成记忆。

 

动作5

保持靠墙站的姿势,双手举过头顶,这个动作保持30秒。这样对瘦手臂也会有帮助。

 

越长大越觉得没气质穿什么衣服都不好看,女生只要不驼背感觉都长高了几厘米。


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