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15天瘦背美背‼️打造天鹅颈

先说一下我的情况吧,我平时穿宽松的衣服,所以对自己身材的情况保持很乐观的态度,有一次表姐结婚叫我当伴娘,我很快的答应了,去试伴娘服的时候,我惊呆了,原来我的背部肌肉那么壮‼️差点撑爆L码的礼服……看着别的伴娘天鹅颈、气质的后背!我当场

就想哭出来,更难过的时候,15天后当着一群认识的亲戚面前展示我壮实的后背‼️我决定马上瘦背‼️

后来自己坚持练习15天瘦后背操,整个人的线条美感都出来了,气质也提高了,不仅安全度过了表姐的婚礼,还被我几个阿姨夸我气质变好了

下面我就来分享这个瘦背后操,其实也就5个。那么我们进入正题如❗️何❗️瘦❗️背❗️

动作一: 抬头仰头练习

①上身直立,双手放松,抬头至极限位置,停留10s

②缓慢回正,再低头,可以借助双手力量抱头下压。也是10s

③做10组即可

动作二:头部左右练习

①身体直立,右手摸到头部左下方,向右前方下压,停留10s

②向相反方向重复上述动作

③做10组即可

动作三:肩部放松

①上身直立,手持毛巾,举过头顶

②双臂弯曲,落到头部后方

③做10组即可

动作四:左右开肩

①上身直立,双手合十

②头部缓慢向右转,双手向左边推保持10s

②向相反方向重复上述动作

动作五:后背合十

①上身直立、双手在背后合十,尽量靠拢

②慢慢向上抬, 抬到极限。保持30s

③做10组即可

上述动作时间组数可以任意增加,一天内做两次就可以,一开始练习不要太强迫自己,避免拉伤


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