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  • 瘦肚子只要做这九个动作

    瘦肚子只要做这九个动作

    动作1   平板支撑,重复30次 它是最佳的瘦腹动作,只要坚持下去, 动作2   左右转体,重复25个 动作3   屈膝,重复30个 动作4   双手撑地,轮流屈膝25个 动作5   躺平,交叉抬腿,重复做25个 动作6  ...

    瘦腹 2019-03-26 1 0 减肥方法瘦腹
  • 睡前5个动作 瘦腿瘦肚子

    睡前5个动作 瘦腿瘦肚子

      第一个:平板支撑   具体姿势可以看图 手臂弯曲撑起身体 小臂贴地 双脚并拢 身体呈一条直线 收紧腹部 注意不要塌腰 30秒一组 5组 刚开始坚持时间不用太长 等练得多了以后可以慢慢增加时间 第二个:剪刀脚   身体仰卧在垫子上 绷脚尖 抬起双腿一前一后交替交叉 记得要收紧腹部 3...

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  • 寒假15天极速瘦20斤逆袭教程

    寒假15天极速瘦20斤逆袭教程

    花了两个月瘦了近30斤!可喜可贺减肥=整容这是真的 ,管住嘴迈开腿,这也是真的   很多人都很羨慕我的胖,因为是幸福胖,我是实实在在的被男朋友养胖的。在一起两年多,胖了三十多斤,自己想想都可怕,刚进大学时每天夜宵、零食不断,自从有一次从家里回到学校时,我妈妈发了个信息给我:说“你不能再胖下去了”,那时候我才发现自己胖了那么多,就连自己妈妈都开始嫌弃自己了,才发现事情的严重性,就开始减肥道路了   下面介绍一系列我减肥时用的动作,可以有效去除腹部腿部赘肉,希望大家...

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  • 懒人快速瘦腰瘦肚

    懒人快速瘦腰瘦肚

      虽然整体看上去不胖,可是就是这个肚子上的肉特别多。加上现在冬天来了!大家都变得懒散了!吃吃睡睡不胖才怪呢!我妈天天吐槽我肚子像怀孕3个月似的……可能因为她天天刺激我吧,我就下决心要减肚子!下面这4组动作简单有效,适合懒人。   动作1:交错腿踢天。抬起双腿和臀部,上半身保持在地面,双腿轮流向上踢。手可以抱住下面的腿,感受腹部收紧使得臀部保持在半空中。30秒 动作2:3D平板支撑。膝盖着地,手掌向下压,大臂和小臂成90度。腹部收紧,坚持50秒...

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  • 消除骨盆前倾 瘦肚子瘦下腹

    消除骨盆前倾 瘦肚子瘦下腹

    绝大多数人都有骨盆前倾!   骨盆前倾后果和矫正后好处: 伪肚腩,小肚子突出。我腰腹瘦的最快,减肥70天就有川字线,图2-5那时下腹已经没肉,但小腹微凸,就是骨盆前倾的伪肚腩。到图2-6骨盆前倾改善后小腹就平坦了不少。 因骨盆错位,比实际身高矮1-2cm。熟悉我的粉丝知道我以前净高165,现在166。这1cm就是骨盆恢复中立位长高的。 仰卧起坐/久站腰疼。 盆骨前倾的人都会不同程度肋骨外翻。我现在前倾没了,外翻还在。 &nbs...

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  • 节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤

    节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤

    大家过年一定胡吃海喝了,那么又到了减肥的环节了。给大家推自己一直在家运动的懒人方法,在家也能变瘦变美~   睡前瘦身动作   动作一: 1.侧卧抬腿(能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉) 侧卧在垫子上,全身伸直 2、左腿抬起,拉伸到90度,然后放下 3、左右交替,各25次一组,一共两组     动作二: 2、后侧抬腿(提臀) 1.身体平趴在地面,双肘支撑...

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  • 日本神奇减肥法

    日本神奇减肥法

    从136斤到90斤,试过太多方法。今天和大家分享日本神奇减肥法,好做好玩。基本上都是大学时,看日本下饭综艺学来的(日本的综艺奇葩起来也是666~)   猫式减肥法   利用瑜珈“猫咪的姿势”+配合呼吸,瘦肚子,马甲线速成。   双手双膝跪地,膝盖中间2个拳头距离 一边吸气一边缓缓拱起腹部,屏住呼吸9秒钟(腹部有紧绷感) 吐气,双手缓缓向前滑动伸展,胸部往地面贴。 重复做10次,睡前做最好。...

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  • 9个动作Two weeks瘦腰瘦肚子

    9个动作Two weeks瘦腰瘦肚子

    天气冷加上过完年没多久,肚子上的肉肉是不是越来越多了~反正卓酱是没有摆脱“每逢佳节胖3斤”的魔咒,肚子附近的脂肪确实高啦,没时间天天去健身房,那就赶紧在家练起来吧!   动作❶平板支撑&交替抬腿   屈肘,小臂与前脚掌撑地,身体呈一条直线。腹部收紧,臀部不要撅起来。有能力的可以交替抬腿。 动作❷俄罗斯转体 双腿屈膝抬起,脚离地,下背部挺直,上背部略微拱起。转动双肩来带动手臂的移动。保持腹部核心收紧。有能力的可以手里负重。...

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  • 三个月练成马甲线/摆脱大肚腩

    三个月练成马甲线/摆脱大肚腩

    最近又开始马甲线练习了!!大肚腩真的穿衣服不好看,男朋友说没有马甲线的人要练成马甲线其实很简单,只是马甲线的加深比较困难。所以在他的鼓励下我就练习了一段时间马甲线~效果棒棒滴,之前练习了一段时间没有坚持好,现在坚持下来了还是很不错!!   每日十五分钟运动 step1   躺在床上 膝盖弯曲 用手尽力去碰膝盖 一定是腹部用力 腿尽量稳住不要动 30个一组 做五组 step2   平躺在床上或者瑜伽垫,腿...

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  • 我的肚子从二尺六瘦到了一尺九

    我的肚子从二尺六瘦到了一尺九

    我就属于那种四肢比较纤细!但是肚子比较大的那种!感觉肚子上面的肉真的是摸起来一大把!我尝试过减肥和节食!一点都不管用!而且关键是我的胃还被饿坏了!真的是得不偿失!     后来因为身体问题看了一次中医!说我是因为有湿气才会肚子比较大!而且看了看我的舌苔有很多锯齿!就给我开了一个药方!让我按照单子每天调养!调养了一阵子!真的感觉身体好多了!肚子小了不少!   感觉这个方子还是蛮管用的!和我一样情况的小仙女可以参考一下我的方法!...

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  • 几个动作打败腹直肌分离

    几个动作打败腹直肌分离

    四肢都瘦了,只有肚子减不下来,99%是因为腹直肌分离! 产后3天,约有六成至7成妈妈的腹直肌会分离会超过两指宽,腹部略有松弛。如果没有采取行动复原,则有3成的妈妈在出月子时,腹直肌还不能回复至原位,肚皮很松垮。   站姿收腹!准备动作:背对墙面站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概30厘米。 动作执行:吸气准备;呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。每组10~15次,重复2~3组。 跪姿收腹!准备动作:四点跪...

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  • 睡前只花5分钟,瘦腿瘦肚子

    睡前只花5分钟,瘦腿瘦肚子

      我自己身高 167cm 初始体重58.5kg 现在54kg啦!因为骨架小所以也没有多瘦,平时上班忙也没有去健身房,为了让自己能“小鸟依人”一点,我一直在减肥的路上,就靠晚上在家里锻炼一下+调整饮食,一周就瘦了5斤。因为是小基数,其实很不容易了     睡前拉伸动作 动作一 单腿拉伸 (一组10次 做完换边) 保持坐姿,左脚底藏进右腿内侧,右腿向前伸直,双手努力向前抓右脚,上半身向前向下...

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  • 21天马甲线养成教程

    21天马甲线养成教程

      我不信什么懒人马甲线教程,真正想拥有好的身材就不能偷懒! 我高中的时候120斤现在102斤,高中那会特爱吃零嘴,饭也吃的多。上了大学后知道爱美了,开始控制饮食,坚持锻炼,体重减到了110斤。上了班以后由于工作性质长时间坐着,一段时间里又偷懒没去锻炼,就这样小肚子跑出来了,夏天穿紧身衣服肚子就和米其林一样这让我特别忧伤! 后来教练针对目前情况给出了一套马甲线养成训练方案,把肥肉变肌肉。训练简单自己在家就可以搞定,只要准备好一个瑜伽垫就行。   下面...

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  • 28天虐腹大行动‼️让你瘦出小蛮腰

    28天虐腹大行动‼️让你瘦出小蛮腰

    5个动作躺着就能练出马甲线‼️   最近有宝宝私信我,想要瘦肚子的方法,今天,我就分享一个躺着就能让你瘦出马甲线的虐腹运动‼️ 在做完虐腹动作后,可以在洗完澡后用按摩霜或者身体乳按摩一下,放松肌肉,还可以帮助减掉小肚子 动作一:身体平躺,双腿弯曲,身体向上顶,放下来的时候屁股不要着地。(一组25个,一天2组。)   动作二:身体平躺,双腿朝空中做脚踏幼作。(一组25个,一天2组。)  ...

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  • 3步穴位瘦肚腩去脂肪水桶腰

    3步穴位瘦肚腩去脂肪水桶腰

    到了冬天,天气冷又久坐不动,肚子上的肉肉很快就积攒出来了,但是对于懒癌晚期的我来说出门去健身几乎是不可能了   可大肚子真的好丑,所以自己就找了好多瘦身瘦肚子的方法一个个试 然后发现这个穴位按摩法真的超管用!我做了差不多一个月,肚肚已经下去了 亲测有效 方法分享给你们!要坚持按哦! 3个穴位瘦肚子   中脘穴 位置:肚脐正上方五指宽处 按摩方法:顺时针揉5分钟 这个穴位可以抑制食...

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