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营养师为小S打造的产后减肥餐

发布日期:2011-08-18 00:00:00来源:减肥社

  想生宝宝后拥有小S的身材吗?下面就来看看她的减肥妙招吧!


                                                                        小S月子餐由营养师全权打造

                                                                 小S月子餐由营养师全权打造

  注重瘦身的小S月子餐由营养师全权打造,亲朋好友送的补品一点不沾,就连母亲也不敢给她炖补品。

                                                                                        小S的月子餐重在快速瘦身

                                                                                               小S的月子餐重在快速瘦身

  小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。每一天的餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。以一天的食单为例:早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。为了很好地恢复元气,小S从第二周起,注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素;多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质;还会食用台湾的传统月子菜品——麻油鸡, 以达到温补的功效。

  点评:

                                                                                                          产后两周不吃水果有利减肥

                                                                                                                    产后两周不吃水果有利减肥

  产后两周不吃水果,有利减肥:一般来说,产妇易出现水肿现象,由于水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,所以会加重水肿状况,不利于瘦身。小S产后前两周不吃水果,的确有利于减肥。

                                                                                            少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律

                                                                                                          少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律

  少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律:一日多餐不仅使养分摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,另一方面却又担心营养不足以供给哺乳,少食多餐正是解决这个矛盾的良方。按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算,分为5~6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。

  粗粮有助产后修身:小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮,这种搭配好处多多。粗粮具有修身的功效,如玉米富含镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除;红薯含大量膳食纤维,解决产后便秘困扰;薏米帮助消除水肿等。

 

                                                                                                  月子餐也要保证身体尽快复原            

                                                                                                                          月子餐也要保证身体尽快复原

  考究原料让身体快速复原:不仅是瘦身,月子餐也要保证身体尽快复原,所以食谱中选择讲究的原料很有效,如姜丝性暖,帮助产后恢复;汤品首选鱼汤,热量低而营养价值高。

                                                                            小S月子餐单属高营养低热量的结构

                                                                                              小S月子餐单属高营养低热量的结构

  总之,小S的月子餐单属于高营养、低热量的最佳饮食结构,又参照了中国传统的产妇调理方法,既能保证产妇恢复身体补充体能的需要,又控制了热量的摄入,可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。

  推荐食谱:鲈鱼汤

                                                             推荐食谱鲈鱼汤

                                                                                               推荐食谱鲈鱼汤

  功效:排毒、通乳

  材料:鲈鱼一条,老姜一块

                                                                             鲈鱼汤做法

                                                                        鲈鱼汤做法

  做法:鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。

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