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7日必瘦减肥餐!简单易做!


7日必瘦减肥餐!简单易做!

私教推荐!专业食材瘦的快!

宝宝们,减肥这件事咱们一定要健康的来,瘦下来不就是为了让自己更美好吗?所以不健康的瘦咱们不能要!要又瘦又美了还更加健康了!

赶紧给宝宝们奉上一份个人私教推荐的食谱,一起来健康瘦,坚持7天,感受身体的变化?

7日减肥食谱

Day1:

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐:水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭

晚餐:紫薯一个+玉米一个

Day2:

早餐:一杯鲜牛奶+一片全麦面包+一个苹果

午餐:少油煎牛排+白灼鲜芦笋+杂粮饭

晚餐:玉米一个+无糖燕麦一碗

Day3:

早餐:两个蛋白+无糖咖啡一杯+一个香蕉

午餐:番茄巴沙鱼+清炒秋葵+杂粮饭

晚餐:紫薯一个+玉米粥一碗

Day4:

早餐:一杯鲜牛奶+一个香蕉

午餐:三色鸡肉丸+清炒菜心+杂粮饭

晚餐:全麦面包一片+玉米一个

Day5:

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐:少油煎巴沙鱼+清炒芥蓝+杂粮饭

晚餐:紫薯一个+无糖燕麦一碗

Day6:

早餐:一杯鲜牛奶一片全麦面包+一个香蕉

午餐:胡萝卜黄瓜虾仁+清炒生菜+杂粮饭

晚餐:番薯一个+玉米粥一碗

Day7:

早餐:一杯无糖咖啡+一个苹果

午餐:少油青椒鸡胸肉+少油番茄蛋+杂粮饭

晚餐:紫薯一个+玉米一个

注意事项:

Tip1:除了这些要做运动吗?

都说只吃不运动是耍流氓,所以,运动要有,每天走7000步以上就可以了,支付宝微信都可以查自己一天走了多少步。

Tip2:饿了怎么办?

每个人饭量不一样,按这个吃饿了的话,就吃鸡蛋白,烫蔬菜……辛苦几天,值!

Tip3:其他一些关键点

早睡!晚睡新陈代谢会混乱,难瘦!十一点前睡!

多喝水!我前两篇说了,多喝水真能瘦!一天1800ml走起!

好心情!压力大心情坏很伤,尤其是女生,看看喜剧,逛逛街,逗逗猫,开心的瘦起来!

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