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适合学生党 上班族 懒癌的5步运动减肥操

第一步:抬升式

首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

 然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

 用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。

第二步:侧抬腿

靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

 要尽可能使身体保持笔直;

 将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

第三步:翻转式

选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

 上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

 将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次;

第四步:抬臀式

采用平躺的基本姿势;

 膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

 用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原来的平躺姿势;

第五步:俯卧撑抬腿式

面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

 身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

 抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

⭕️这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!可以适当的用按摩霜来辅助一下!

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