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5个最简单的“腰腹减肥操” +瘦小肚子呼吸大法操

先教第一个最最最重要的瘦肚子呼吸大法,亲身体验,管用❗️

每天睡觉前,平躺,深呼吸

深吸气,肚子放松涨起来

然后深吐气,肚子瘪进去,憋到你最大限度

然后不断重复。最好每次能坚持半个小时

至于效果,刚开始几天可能觉得很累,但是越到后面越享受这种感觉,你会发现每坚持一天,你的小肚子就越小

肚子特别大特别松的仙女,建议配合按摩膏多多按摩,捏打。

平日尽量养成随时收腹的习惯。这样慢慢的你不用刻意去锻炼,都是一只吃不胖的小腰精。

开始教动作

1: 上腰腹

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

腰部保持持续紧张,起至离开地面。

来回10组,一次2~3组

注意:这个动作是针对上腰腹的,腰是不离开地面的,动作简单易做,但效果非常好。几天就能看到线条

2: 中腰腹

平躺,左腿弯曲,用右手去碰左腿膝盖,再平躺,来回10组,换右腿弯曲,左手去碰右腿膝盖。一次2~3组

这个动作是针对中腰腹的,看似轻松,但中腰腹是很受力的,效果非常好,坚持几天就能明显看到上腹的线条

3: 下腰腹

平躺,双脚微微抬起离开地面,

左腿弯曲与地面呈90度,换右腿,分别做十组,

最后双腿停留离地面20公分处坚持10-20秒。再放下,坚持做5~10组。

这个动作是针对下腰腹的,特别是最后一个步骤特别酸爽。试试看吧。

4:腰两侧

双脚合拢,自然伸直

双肩着地,头部固定

转至与地面成45度即可,转动时肩膀不离地

来回10组,一次2~3组

这个动作在锻炼腰腹的同时腰两侧也很受力,对腰部有游泳圈的仙女很受用。

5: 腰背腰窝

平趴在床上,上半身慢慢挺直往后拉,脖子尽量拉长,以腰窝为支撑点,脚尖也慢慢往上抬起。最大限度的去做。再换脚弯曲状态下,下半身慢慢往上抬,轮流各10组。每次2~3组

这个动作刚开始有点累,但是当你发现腰窝腰背越来越有曲线感的时候,会越做越酸爽。

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