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【8分钟全身燃脂运动】9个动作,每个动作坚持30秒,加速瘦腰

分享一下最近的瘦全身攻略,坚持下来真的很有用✅

瘦腰腹-空中脚踏车操

瘦腿+小腹-空中剪刀腿操

瘦小腹+侧腰-俄罗斯旋体操

瘦臀+大腿-起臀桥

瘦腹+肩+背+臀-平板支撑

瘦腿+臀-侧抬腿

瘦大腿+臀-保加利亚深蹲

瘦腿+腰腹-抬腿画圈

瘦腹+肩+背+臀腿-登山者(趴在床上登山姿势变换)

全身瘦饮食法

7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有助于排毒通便。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西。最好是喝粥

9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝碳酸饮料。容易长胖。喝点柠檬水比较好,有助于减肥。

12~1点,吃饭的时间,不要多吃油腻的食物,可以多吃西兰花,冬瓜。白菜之类的菜可以清除身体垃圾,排毒减重。

1~3点,适合睡觉休息,其实吃的少的话是不会长胖的。睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3~5点,多喝水,可以把体内垃圾毒素新陈代谢排出体外,从而达到减小肚腩作用。

5~6点,适合运动,做减肥操,跑步等的没事的时候可以垫垫脚指。对减肥有好处。

6~7点,吃饭之前先吃一个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!

7~10点,禁止进食!保持心情愉快

10点之后就可以睡觉啦!

方法基本就这些啦 日常饮食➕运动就可以瘦全身为什么不做呢?

以后会单独给你们分享各个部位的瘦身方法哦


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