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火遍网络的经期减肥操

不知道从哪里听来的习惯,导致有运动习惯的我总是在大姨妈来的那几天休息,有次我的私教让我去健身,我说我来大姨妈了去不成,他还把我训了一顿说是我想偷懒(其实真的想偷懒哈哈哈)!最主要经期锻炼我也觉得很不舒服,小肚子坠坠的就适合舒舒服服躺着呀。

教练说大姨妈如果一直窝着反而不利于血液流通,容易痛经有血块。这期间我们会更加敏感,对训练的感知会加大。所以经期不要做剧烈运动,适当的舒展反而会对身体更好。

他教我了几个瑜伽动作,大姨妈期间每天10分钟,很好的紧致身形,排水肿,不会那么虚。

1大腿内侧拉伸

两脚跟贴紧,双手抱住两脚,身体向前倾,挺直后背,不要低头。这一步感觉到大腿内侧有被牵引的感觉就对了

2臀部拉伸

右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地。保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直⚠️

反方向再来一次,要感觉两个臀部有被拉伸的强烈感觉就对了

3猫式舒展

双手双膝着地,拱起上背部,低头;胸部下沉到最低,仰头。拱起背呼气,塌腰的时候吸气。⚠️能感觉到脊柱在被拉伸就对啦。

腿部拉伸

腿部完全贴紧地面,双手撑起上半身,抬头挺胸用力拉伸。要注意深呼吸,匀速呼吸哦.感觉到肚子在被牵扯才对~

5背部拉伸

这一步很好理解,就是跪下,然后臀部坐在脚后跟上,向前趴。掌心朝上,手臂向前延伸。

我觉得女生尤其是到了这个年纪了,我们的头发皮肤精气神都开始搞怪了!所以更重要的是身体和气色要健健康康的,一切才有希望呀!2019一起做养生少女吧

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