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每天5分钟7天瘦5斤

之前给大家的都是局部减肥,这次准备了一个全身瘦减肥操,腹肌大长腿跳出来

1开合跳

先自然站立,然后跳起,同时双腿向两边打开,双手从两边向上,双脚落地时双手手心相对,然后跳起双手落下时,双脚回归原位

2波比跳

先自然站立,然后向下,双手撑地,双腿

向后蹬地然后双脚跳回,双

手抬起向上跳

3箭步蹲

先自然站立,或者双手叉腰,然后右腿向前迈出一步,左腿弯曲,向下蹲,然后回到原位,换另一边继续

4仰卧踩单车

首先仰面躺下,然后双腿做踩单车的动作,动作非常简单,注意保持身体平衡

5俯卧交替屈膝

双手撑地,俯卧撑的姿势,然后双腿依次向前抬起,同时另一只脚向后踩,像跑步一样的抬腿速度就可以,新手可以稍微慢点,注意保持身体平衡

6俄罗斯转体

在瑜伽垫上,a双脚离地,腹部用力,保持身体平衡,双手移到腰右侧,然后换到左侧

7原地高抬腿

双手弯曲,双腿抬起去触碰手掌,这个动作应该体育课都学过。尽可能的抬高腿加快速度

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