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  • 适合学生党 上班族 懒癌的5步运动减肥操

    适合学生党 上班族 懒癌的5步运动减肥操

    第一步:抬升式 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;  然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;  用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。 第二步:侧抬腿 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;  要尽可能使身体保持笔直;  将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复...

    减肥操 2019-03-18 126 0 减肥方法减肥操
  • 寒假减肥变美计划,9天瘦5斤!第一阶段执行记录

    寒假减肥变美计划,9天瘦5斤!第一阶段执行记录

    上次发了寒假逆袭计划的手账,好多宝宝告诉我正确饮食,正确减肥吃水果还有吃什么,这次严格执行了十几天,来给大家汇报啦~,瘦了五斤多差不多六斤! 早起半杯温水,然后一杯蜂蜜水 · 开始跳减肥操:尊巴 好多人问我在哪里看尊巴,我现在整理出来了,大家看一下图片上哈 我都是从第一集开始跳,每天早上跳一集,20多分钟左右,跳完操吃早饭 早饭前先喝排毒茶是thintea的花茶,或者就随着早饭一起吃,早饭一定要丰富!想吃的东西全都放在早上吃!营养...

    减肥操 2019-03-18 134 0 减肥方法减肥操
  • 瘦肚腩第二弹#三个瘦肚子减肥操 让你轻松拥有小蛮腰

    瘦肚腩第二弹#三个瘦肚子减肥操 让你轻松拥有小蛮腰

    减肥操瘦肚子方法之调整呼吸瘦肚子法 首先放松身体,深呼吸,把腰部的曲线拉长,做好准备。然后吐气,不要放松保持好腰部的曲线拉长着的姿态,身体往右扭转,注意此刻要保持好肚脐的方向在正前方不动。吸气的同时,身体慢慢回归正前方。再次像之前的动作一样吐气,相反方向重新重复一遍动作,身体也要往反方向扭动,如此循环反复五六次,长期坚持,对瘦肚子有很大的效果! 首先身体趴在垫子上,手肘着地,双手与地面呈九十度角,定住保持不动十秒。然后姿势保持不动,身体慢慢地左右扭动,慢慢加快速度,左右各二...

    减肥操 2019-03-18 126 0 减肥方法减肥操
  • 5个最简单的“腰腹减肥操” +瘦小肚子呼吸大法操

    5个最简单的“腰腹减肥操” +瘦小肚子呼吸大法操

    先教第一个最最最重要的瘦肚子呼吸大法,亲身体验,管用❗️ 每天睡觉前,平躺,深呼吸 深吸气,肚子放松涨起来 然后深吐气,肚子瘪进去,憋到你最大限度 然后不断重复。最好每次能坚持半个小时 至于效果,刚开始几天可能觉得很累,但是越到后面越享受这种感觉,你会发现每坚持一天,你的小肚子就越小 肚子特别大特别松的仙女,建议配合按摩膏多多按摩,捏打。 平日尽量养成随时收腹的习惯。这样慢慢的你不用刻意去锻炼,都是一只吃不胖的小腰精。...

    减肥操 2019-03-15 157 0 减肥方法减肥操
  • 【8分钟全身燃脂运动】9个动作,每个动作坚持30秒,加速瘦腰

    【8分钟全身燃脂运动】9个动作,每个动作坚持30秒,加速瘦腰

    分享一下最近的瘦全身攻略,坚持下来真的很有用✅ 瘦腰腹-空中脚踏车操 瘦腿+小腹-空中剪刀腿操 瘦小腹+侧腰-俄罗斯旋体操 瘦臀+大腿-起臀桥 瘦腹+肩+背+臀-平板支撑 瘦腿+臀-侧抬腿 瘦大腿+臀-保加利亚深蹲 瘦腿+腰腹-抬腿画圈 瘦腹+肩+背+臀腿-登山者(趴在床上登山姿势变换) 全身瘦...

    减肥操 2019-03-15 126 0 减肥方法减肥操
  • 懒人毛巾减肥操

    懒人毛巾减肥操

    最近给大家整理了很多简单懒人减肥法,今天的毛巾减肥操综合了我自己觉得有效果的7个动作,大家可以自己选择觉得有效果的做,我自己就特别喜欢小腿按摩,效果特别好,不管是缓解疲劳还是瘦腿,我比较懒,有的时候就单做1,2个动作,大家根据自己需要的选哈 ▪️动作一 毛巾勾住膝盖下方,做踢腿运动,每条腿做20-30个,觉得没效果的可以多做一点,不过不太健身的宝宝建议一开始不用做的太多,以免肌肉酸痛 ▪️动作二 第一步是弓步手臂向后,我很喜欢这个动作,拉伸完超舒服,除了...

    减肥操 2019-03-15 149 0 减肥方法减肥操
  • 减肥十三天,HIIT减肥操

    减肥十三天,HIIT减肥操

    今天又继续开始运动啦!其实我跟大家都一样,也懒得动,不想做运动(不然怎么长这么胖) 无论是第一天运动还是现在,每次的运动前都会有挣扎和小“斗争”跟另一面小懒虫的自己☺心里都会来一段“深刻”探讨哈哈 然后勤奋的自己一天天战胜着小懒虫自己,才有了每天大汗淋漓的自己。经常有在下面留言要建群监督什么的 其实无论怎样的形式,都是你自己要去战胜自己内心的那个“小懒虫”别人未必能监督到她哦 还是自律! 要慢慢习惯自己去战胜需要克服的心理障碍,战胜了这一步你基本就成功了一半 好啦,开始今天的记录吧!...

  • 火遍网络的经期减肥操

    火遍网络的经期减肥操

    不知道从哪里听来的习惯,导致有运动习惯的我总是在大姨妈来的那几天休息,有次我的私教让我去健身,我说我来大姨妈了去不成,他还把我训了一顿说是我想偷懒(其实真的想偷懒哈哈哈)!最主要经期锻炼我也觉得很不舒服,小肚子坠坠的就适合舒舒服服躺着呀。 教练说大姨妈如果一直窝着反而不利于血液流通,容易痛经有血块。这期间我们会更加敏感,对训练的感知会加大。所以经期不要做剧烈运动,适当的舒展反而会对身体更好。 他教我了几个瑜伽动作,大姨妈期间每天10分钟,很好的紧致身形,排水肿...

    减肥操 2019-03-15 100 0 减肥方法减肥操
  • 每天5分钟7天瘦5斤

    每天5分钟7天瘦5斤

    之前给大家的都是局部减肥,这次准备了一个全身瘦减肥操,腹肌大长腿跳出来 1开合跳 先自然站立,然后跳起,同时双腿向两边打开,双手从两边向上,双脚落地时双手手心相对,然后跳起双手落下时,双脚回归原位 2波比跳 先自然站立,然后向下,双手撑地,双腿 向后蹬地然后双脚跳回,双 手抬起向上跳 3箭步蹲 先自然站立,或者双手叉腰,然后右腿向前迈出一步,左腿弯曲,向下蹲,然后回到原位,换另一边继续 4仰...

    减肥操 2019-03-15 142 0 减肥方法减肥操
  • 懒人瘦身大法:适合冬天做的减肥操

    懒人瘦身大法:适合冬天做的减肥操

    一、挥腿   左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便以便使臂部肌肉承担足够的负荷 二、跨腿   右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。 三、转腿...

    减肥操 2019-03-15 100 0 减肥方法减肥操
  • 不花1分钱,每天2分钟❗️风靡日本的减肥操

    不花1分钱,每天2分钟❗️风靡日本的减肥操

    作为曾经136斤的胖子,一直都在研究各种减肥办法~之前给大家分享过日本综艺的各种搞笑减肥,其中有一个中二减肥操,很多小伙伴来问我,于是这段时间我好好学习了一下,发现还真的是花的时间少,有效果又很好,今天分享一下。 这个减肥操跳完一共花费时间2分6秒~直接查中二减肥操或者日本搞笑减肥操都可以,不过日文版本居多,想要中文版本的可以和我要哈! 为了方便大家了解,我给大家做了分解动作 深呼吸:运动准备工作,深呼吸2、3下,可以做的夸张一点。...

  • 你不知道她瘦下来以后有多美~

    你不知道她瘦下来以后有多美~

    越是整天嚷嚷减肥的貌似没几个坚持下来,那这次可不可以偷偷不吱声的瘦下来惊艳一下她们!2019 刚刚开始暴瘦在即! 动作一 平躺在垫子上 肩膀与头抬起 双手抬起放于身体两侧 双腿屈膝 两手轮流用指尖碰脚裸 重复25个! 动作二 坐在垫子上 上身向后微倾 两腿抬起 收紧腹部 两手握住并带动上身左右转体 重复25个...

    减肥操 2019-03-15 102 0 减肥方法减肥操
  • 只要一面墙,躺着就能瘦腰瘦腿甩肚腩的减肥操‼️

    只要一面墙,躺着就能瘦腰瘦腿甩肚腩的减肥操‼️

    1腿部大摆钟 上半身躺在瑜伽垫上,腿靠在墙上,一条腿不动,另一腿在墙上滑动,像个大摆锤一样,注意动作要缓慢,20个/组,做4组。 2交替前抬腿 就和图二那样,我也形容的不好,腿尽量往前伸,20个/组,做4组。 3墙臀桥 可以先把腿靠在墙上,然后慢慢抬腰抬臀,和整个人躺在地上的臀桥一样的。也都是20个/组,做4组。 4脚步爬墙 就像走路一样,在墙上上下走来走去,左右各20/组,做4组。 ---...

  • 室内健身操大集合

    室内健身操大集合

    今天分享下我跳过的减肥操,各种各样的跳过不少,只说几个比较火的。 想瘦别问哪个更有效,时间和体质都因人而异,这是个没有标准答案的问题。秘诀是一定要坚持坚持坚持! 我从120多斤,到98,就是靠这些了!而且这个过程,几乎没忌口 ❤郑多燕: 适合初级运动者 我的减肥之路就是从这个开始的,简单易学强度小,初级运动者大力推荐。开始减肥就跑步四十分钟或者一个小时,很多人都做不到,做到了也坚持不了多久,这种例子看到太多了。所以,先找个 好坚持吧。...

    减肥操 2019-03-15 100 0 减肥方法减肥操
  • 懒癌的5步运动减肥操

    懒癌的5步运动减肥操

    第一步:抬升式 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;  然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;  用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。 ?第二步:侧抬腿 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;  要尽可能使身体保持笔直; &e...