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中医穴位按摩法/简单6步告别肌肉腿、小粗腿

我因为跑步和跳绳减肥,导致腿上的肌肉越来越大,也就是所谓的肌肉腿!腿形特别难看!? 为了消除肌肉腿,尝试了按摩瘦腿的方法,也就是中医的穴位按摩减肥。看图一,真的有效果的,所以我一定要来分享!?

 

【第一步:敲胆经】

敲胆经能减少臀部和大腿外侧的脂肪。

作用部位:大腿根部大小腿外侧肌肉

按摩手法:双手空心拳,从大腿外侧根部往膝盖方向敲,让腿部肌肉放松

按摩时间:反复敲打50次

 

【第二步:按揉血海穴】

作用部位:血海穴在膝盖内侧

按摩手法:可用食指和中指的指腹圈状按摩,力度大小为按下去有轻微酸胀感,

持续时间:持续5秒,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次

 

【第三步:按揉足三里】

按摩足三里能促进小腿的血液循环,消除赘肉

作用部位:足三里穴位于膝盖外侧凹陷往下

按摩手法:用手指指腹或者指节用力按压此穴位

持续时间:持续5秒,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次

 

【第四步:点按小腿】

要搭配腹式呼吸,手指按压时肚子往里缩的同时吐气,手指放松时吸气。

作用部位:小腿腿肚

按摩手法:两手抱小腿,拇指叠压在小腿后侧中点,从上向下依次向内发力按压,到脚后跟位置停止,再回到起始点

持续时间:每一次按压保持1~2秒,

 

【第五步:揉捏膝盖后方】

膝盖后方排毒的效果特别好,经常揉捏可以加快身体新陈代谢!

作用部位:膝盖窝

按摩手法:双手交替搓揉膝盖后方

持续时间:按压20次,1-2分钟

最后想说,如果你是脂肪型的肥胖,会因为腿部堆积的都是脂肪,利用按摩的效果有限,要先增加自己的运动量,减少脂肪后,再来按摩才会比较有效!☺


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